GridHEALTH.id – Gula darah yang meningkat di pagi hari bisa menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau resistensi insulin.
Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi di pagi hari dapat membuat Anda merasa lelah dan mengganggu aktivitas harian.
Apabila Anda termasuk yang kerap mengalaminya di pagi hari, kini tak perlu khawatir lagi.
Sebab, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah.
Bagaimana caranya? Yuk, simak ulasannya berikut ini.
Tips menurunkan gula darah tinggi di pagi hari
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa tips efektif untuk menurunkan gula darah tinggi di pagi hari dan memulai hari dengan lebih sehat.
1. Atur pola makan malam
Apa yang Anda konsumsi di malam hari memengaruhi kadar gula darah di pagi hari. Hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana dan gula sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah saat malam hari.
Pilihlah makanan yang kaya serat dan protein, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Jaga waktu makan malam
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan kadar gula darah di pagi hari.
Usahakan untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Ini memberikan tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan dan mengatur kadar gula darah sebelum Anda beristirahat.
3. Rutin berolahraga
Olahraga secara teratur adalah cara efektif untuk mengontrol kadar gula darah. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memanfaatkan gula darah sebagai sumber energi.
Baca Juga: Cara Memasak Nasi yang Aman untuk Penderita Gula Darah Tinggi
Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik ringan di pagi hari, seperti berjalan kaki atau bersepeda, untuk membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan energi.
4. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi dapat mempengaruhi kadar gula darah karena darah menjadi lebih pekat. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari dan terutama di pagi hari.
Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur dapat membantu menghidrasi tubuh dan mengatur kadar gula darah.
5. Pilih sarapan yang sehat
Sarapan yang sehat dapat membantu mengatur kadar gula darah di pagi hari.
Pilihlah sarapan yang mengandung serat tinggi, protein, dan lemak sehat, seperti oatmeal dengan kacang-kacangan, yogurt dengan buah-buahan segar, atau telur dengan sayuran.
Hindari sarapan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana, karena ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
6. Pantau kadar gula darah
Mengukur kadar gula darah secara teratur dapat membantu Anda memahami pola dan faktor-faktor yang memengaruhi kadar gula darah di pagi hari.
Dengan memantau kadar gula darah, Anda dapat membuat penyesuaian yang diperlukan pada pola makan dan gaya hidup Anda untuk mengontrol gula darah dengan lebih baik.
Menurunkan gula darah tinggi di pagi hari memerlukan kombinasi pola makan yang sehat, aktivitas fisik, dan perhatian terhadap hidrasi.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memulai hari dengan lebih baik.
Jika Anda memiliki masalah gula darah yang serius atau tidak dapat mengontrol kadar gula darah meskipun telah mencoba berbagai metode, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan perawatan yang tepat. (*)
Baca Juga: Banyak yang Terlambat Menyadari, Ternyata 6 Tanda Ini Ciri-ciri Gula Darah Tinggi pada Kulit