7 Tips agar Gula Darah Penderita Diabetes Tak Melonjak Saat Pagi Hari,Sarapan dengan 3 Menu Ini
TRIBUNHEALTH.COM – Mengontrol kadar gula darah menjadi sangat penting bagi pengidap diabetes.
Penderita diabetes tidak boleh membiarkan gula darahnya melonjak melebihi kisaran yang seharusnya.
Jika dibiarkan, terutama dalam jangka waktu lama, bukan tidak mungkin akan terjadi komplikasi yang lebih serius.
Kabar baiknya, ada sederet cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Misalnya dengan melakukan sarapan sehat, hingga mengurangi stres.
Melansir kanal kesehatan The Health Site, berikut ini uraiannya.
Memulai dengan sarapan sehat
Cara Anda memulai hari dengan makanan akan meninggalkan pengaruh besar pada kadar gula darah Anda.
Sarapan sehat yang diimbangi dengan porsi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat yang baik dapat menjaga gula darah tetap terkendali sepanjang hari.
Baca juga: Menu Sarapan Sehat untuk Pengidap Diabetes agar Gula Darah Aman, Lemak Jenis Ini Tak Perlu Dihindari
Cukup cairan
Cara yang sangat efektif untuk mengendalikan gejala diabetes di pagi hari adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Minum cukup air adalah salah satu bagian terpenting dalam menjaga kadar gula darah secara teratur.
Anda bisa menangkal dehidrasi yang berpotensi menyebabkan peningkatan gula darah dengan memastikan Anda minum air putih 8-10 gelas sehari.
Jauhkan Stres
Salah satu penyebab utama lonjakan kadar gula darah di pagi hari adalah tingkat stres Anda.
Sesuai penelitian, tingkat stres yang tinggi dapat memicu perubahan hormonal yang membuat gula darah Anda melonjak.
Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau hobi menyenangkan untuk mengelola stres dan menjaga kadar gula Anda tetap stabil.
Baca juga: Selain Makanan, Lonjakan Kadar Kolesterol Bisa Disebabkan oleh Stres
Olahraga pagi
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak selalu menjadi penyebab beberapa kondisi kesehatan, termasuk gula darah tinggi.
Apa yang harus dilakukan? Tambahkan beberapa latihan ke rutinitas pagi Anda.
Menjadi aktif secara fisik meningkatkan sensitivitas insulin, membiarkan tubuh Anda menggunakan glukosa secara efisien.
Cobalah melakukan olahraga ringan setidaknya selama 30 menit di sebagian besar hari kerja untuk pengelolaan gula darah yang lebih baik.
Rutinitas tidur yang cukup dan tertata
Tidur yang optimal tidak hanya meremajakan tubuh Anda tetapi juga memainkan peran penting dalam mengatur gula darah.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon dan memicu resistensi insulin, sehingga menyebabkan lonjakan gula lebih lanjut.
Upayakan tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam untuk kontrol gula darah yang lebih baik.
Baca juga: 8 Tanda Diabetes Gestasional pada Ibu Hamil, Waspada jika Lelah dan Merasa Lapar Berlebih
Minum obat
Jika Anda sedang menjalani pengobatan diabetes, konsistensi adalah hal terpenting.
Dosis yang terlewat atau tidak mengikuti rutinitas yang ditentukan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang tidak terduga.
Jika Anda menyadari bahwa kadar gula Anda masih tinggi meskipun telah mengonsumsi obat dengan benar, diskusikan dengan ahli kesehatan Anda.
Kontrol kadar gula darah
Memantau makanan, camilan, dan pembacaan gula darah memberi Anda wawasan berguna tentang bagaimana pola makan dan aktivitas Anda memengaruhi kadar glukosa darah Anda.
Jurnal untuk mencatat kebiasaan makan, aktivitas fisik, tingkat stres, dan pembacaan gula darah Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi tren dan membuat pilihan yang tepat untuk meningkatkan pengelolaan diabetes.
Penting untuk dipahami bahwa menjaga lonjakan gula darah di pagi hari tetap terkendali sangat penting bagi siapa pun yang menderita diabetes.
(TribunHealth.com/Nur)