KOMPAS.com – Jalan kaki merupakan aktivitas yang secara ilmiah terbukti bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Studi menunjukkan, jalan kaki adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dalam waktu yang singkat.
Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa jalan kaki bisa mengecilkan ukuran pinggang, sebagaimana dikutip dari Verywell Health.
Lantas, berapa lama jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit?
Baca juga: 6 Alasan Jalan Kaki Jadi Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan
Waktu jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit
Dikutip dari Prevention, jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit hanya perlu dilakukan selama 2,5 jam dalam seminggu.
Namun, untuk hasil yang lebih optimal, jalan kaki untuk mengecilkan perut buncit sebaiknya dilakukan dengan intensitas tinggi atau berjalan cepat.
Penelitian itu dilakukan selama 40 tahun. Hasilnya, jalan cepat secara rutin bisa mengecilkan perut buncit sekitar 1 inci atau 2,54 cm dalam 4 minggu.
Hasilnya, jalan kaki selama 2,5 jam atau sekitar 150 menit dalam seminggu bisa mengecilkan perut buncit.
Anda bisa membagi durasi waktu jalan kaki itu ke dalam tujuh sesi dalam seminggu. Artinya, per sesi Anda hanya perlu berjalan kaki sekitar 20 menit.
Baca juga: 4 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Jalan Kaki 20.000 Langkah per Hari
Alasan jalan kaki bisa mengecilkan perut buncit
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa alasan jalan kaki mampu mengecilkan perut buncit:
1. Membakar kalori
Saat Anda berjalan kaki, otot akan bergerak aktif sehingga tubuh akan membakar kalori.
Studi juga menemukan bahwa dalam jangka panjang, aktivitas jalan kaki yang dikombinasikan dengan perubahan pola makan bisa menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.
2. Mempertahankan otot tanpa lemak
Jalan kaki mampu mempertahankan otot tanpa lemak.
Hal ini penting karena ketika Anda menjalani defisit kalori untuk menurunkan berat badan, massa otot umumnya akan ikut berkurang.
Baca juga: 3 Manfaat Jalan Kaki Selama Lima Menit, Apa Saja?
3. Membakar lemak
Perut merupakan salah satu area tubuh yang banyak menyimpan lemak.
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah dengan rutin melakukan olahraga aerobik, seperti berjalan kaki.
Studi menemukan, wanita obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 12 minggu, rata-rata mampu mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuhnya.
4. Meningkatkan suasana hati
Jalan kaki juga memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan mental.
Berjalan kaki yang dilakukan berulang-ulang dapat menciptakan kondisi meditasi sehingga bisa mengurangi stres dan kecemasan.
Di sisi lain, jalan kaki mampu melepas endorfin, yang sering disebut sebagai hormon “rasa senang” dan meningkatkan suasana hati yang positif dan memicu kejernihan mental.