GridHEALTH.id – Olahraga tak hanya menjadi bagian dari gaya hidup sehat, tetapi juga bisa sebagai obat alami untuk mengatasi masalah kesehatan seperti kolesterol.
Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Dengan olahraga, kolesterol jahat (LDL) yang tinggi secara perlahan akan turun dan produksi kolesterol baik (HDL) meningkat.
Selain itu, rajin berolahraga juga dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan membuat aliran darah lebih lancar ke seluruh tubuh.
Pada akhirnya, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Nah, olahraga membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan, sehingga membantu menurunkan kolesterol.
Jenis Olahraga untuk Kolesterol
Untuk mencapai kadar kolesterol normal dan menjaganya tetap stabil, lakukanlah beberapa jenis olahraga berikut.
1. Jalan kaki
Olahraga sederhana ini mudah dilakukan dan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Durasi yang direkomendasikan yakni 30 menit setiap hari, selama 5 hari dalam seminggu.
2. Berenang
Berenang merupakan olahraga seluruh tubuh yang menyegarkan dan aman bagi persendian. Melakukannya selama 30 menit, setara dengan membakar 200-300 kalori.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah pilihan yang menyegarkan untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Pilih rute yang aman dan sesuai dengan kemampuan.
Baca Juga: Obat Kolesterol Alami dengan Kacang Kedelai, Begini Tips Konsumsinya
4. Jogging
Jogging merupakan olahraga aerobik yang efektif untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Untuk hasil yang optimal, lakukan jogging selama 30-60 menit, setiap 3-5 hari dalam seminggu.
5. Senam aerobik
Senam aerobik adalah pilihan yang tepat untuk meningkatkan kebugaran dan membakar kalori. Ikuti kelas senam aerobik 2-3 kali seminggu.
6. Yoga
Yoga tidak hanya bermanfaat untuk relaksasi, tetapi juga dapat memabntu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Ikuti kelas yoga 2-3 kali seminggu.
7. Tai chi
Tai chi adalah latihan yang menggabungkan gerakan lambat dan pernapasan dalam.
Melakukannya ternyata dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi stres. Lakukanlah 2-3 kali seminggu.
Olahraga teratur merupakan bagian penting dalam pengelolaan kolesterol.
Namun sebelum memulai program olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar program yang dijalankan sudah pasti aman dan sesuai dengan kodisi kesehatan.
Bila belum terbiasa, mulailah dengan perlahan misalnya 10-15 menit setiap hari dan tingkatkan durasi serta intensitasnya secara bertahap.
Jika merasa tidak nyaman atau kelelahan, jangan memaksakan diri untuk berolahraga.
Pastikan menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman saat berolahraga. (*)
Baca Juga: Simak 8 Penyebab Kolesterol Tinggi di Usia Muda yang Jarang Diketahui