TRIBUNHEALTH.COM – Memiliki kulit tetap awet muda merupakan dambaan bagi setiap orang, terutama kaum wanita.
Kendati demikian, kulit tetap akan mengalami penuaan seiring dengan bertambahnya usia seseorang.
Tak hanya karena faktor usia saja, ternyata penuaan kulit juga dapat terjadi karena beberapa faktor.
Menurut Mayo Clinic, terdapat beberapa faktor yang dapat menyebabkan kulit mengalami penuaan dini, seperti merokok, tidak menggunakan sunscreen, dan pelembap, hingga pola makan atau minum yang tidak sehat.
Bahkan, kita yang mungkin memiliki kebiasaan minum alkohol secara teratur juga berpotensi untuk menua dengan lebih cepat.
Selain itu, mengonsumsi minuman yang tinggi gula dan pemanis buatan juga dapat mempercepat proses penuaan dari dalam maupun luar.
Baca juga: 6 Minuman Diet Kaya Nutrisi dan Antioksidan, Dapat Membantu Hilangkan Lemak Perut dan Tunda Penuaan
Kebiasaan Minum yang Sebabkan Penuaan Dini
Dilansir dari laman Eat This Not That, untuk mencegah terjadinya penuaan dini, kebiasaan minum ini perlu dihindari.
1. Tidak memasukkan serat ke dalam minuman
Serat merupakan nutrisi penting dalam memperlambat proses penuaan, dan terdapat beberapa cara mudah untuk memasukkannya ke dalam minuman.
Menurut Nutrients and Nutraceuticals for Active & Healthy Aging, konsumsi serat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia karena kemampuannya untuk membantu menurunkan penanda inflamasi dan stres dalam tubuh.
Tidak hanya itu, laporan yang sama juga mengatakan bahwa tidak mendapatkan cukup serat dapat mempercepat proses penuaan.
Lantas, bagaimana kita bisa mendapatkan serat melalui minuman sehari-hari?
Jawabannya adalah membuat smoothie sendiri dari buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.
Memadukannya dengan susu atau alternatif non-susu dapat memberikan kita camilan atau sarapan yang seimbang dan penuh serat.
Dalam hal serat, smoothie juga lebih baik daripada jus, karena meskipun jus yang diperas segar mungkin menawarkan beberapa nutrisi yang bermanfaat, prosesnya menghilangkan sebagian besar serat dari produk.
Baca juga: Kopi Bisa Jadi Pilihan Minuman Diet Menurut Studi, Ini Alasannya
2. Tidak minum air yang cukup
Salah satu kunci untuk terlihat dan merasa lebih muda adalah dengan minum air yang cukup dan tetap terhidrasi.
Siapa pun yang melupakan segelas air putih mungkin tanpa sadar akan menua dalam prosesnya.
“Hidrasi yang cukup sepanjang hidup, karena air menyediakan lingkungan untuk reaksi metabolisme, serta bahan pembangun bagian tubuh termasuk kulit.”
Demikian kata seorang ahli diet di Sekolah Profesi Kesehatan New York Institute of Technology, Mindy Haar, PhD, RDN.
Faktanya, penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet mengungkapkan, dehidrasi kronis merupakan faktor utama dalam mempercepat proses penuaan, dan bahkan dapat memperpendek usia kita melalui penyakit kronis atau kematian dini.
“Air putih menduduki peringkat teratas sebagai pemasok cairan yang ideal, bersama dengan teh dan kopi tanpa pemanis yang juga membantu,” kata Mindy.
“Mengonsumsi minuman yang tepat sepanjang hidup akan memasok tubuh dengan bahan baku untuk mempertahankan fungsi yang optimal.”
“Tapi, pilihan minuman yang kurang sehat dapat dikaitkan dengan penyakit kronis, sistem kekebalan tubuh di bawah standar, dan patah tulang, yang semuanya dapat menurunkan kualitas hidup seiring bertambahnya usia,” ungkap dia.
Baca juga: 6 Pilihan Minuman Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Imun Agar Tidak Mudah Sakit
3. Minum terlalu banyak soda dan minuman manis
Minum soda setiap hari dapat menyebabkan berbagai masalah jangka panjang, dan tidak mengherankan jika gula adalah penyebab utamanya.
“Selain penambahan berat badan, gula merangsang produksi kolesterol jahat, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular,” kata seorang ahli diet terdaftar, Edibel Quintero, RD.
“Di samping itu, gula juga mendorong penuaan dini dan dapat menyebabkan penyakit autoimun seperti lupus dan artritis reumatoid,” ungkap dia.
Penelitian menunjukkan, dampak soda terhadap penuaan dan peningkatan risiko penyakit tidak berhenti sampai di situ.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients, minum soda dan minuman manis lainnya secara konsisten dikaitkan dengan risiko lebih besar terkena penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.
Soda juga telah terbukti mempercepat proses penuaan sel-sel dalam tubuh.
Baca juga: Tahukah Anda Rutin Makan Pisang Bisa Bantu Atasi Kecemasan? Berikut Simak Faktanya
4. Sering minum jus manis
Terlepas dari citra publiknya yang sehat, jus dapat mengandung kadar gula tambahan yang tinggi sehingga menyebabkan penuaan dini.
Minum jus secara konsisten mungkin merupakan kebiasaan minum yang dapat membuat kita menua lebih cepat.
Menurut sebuah studi yang dipresentasikan oleh American Association for Cancer Research, minum dua atau lebih minuman manis dalam sehari dikaitkan dengan peluang lebih besar atau penuaan dini dibandingkan mereka yang hanya minum satu minuman manis per minggu.
Untuk alternatif yang lebih sedikit gula, Edibel merekomendasikan untuk minum infused water atau air yang ditambahkan buah-buahan seperti lemon, stroberi, mint, atau buah favorit lainnya.
Baca juga: Suka Minum Air Es? Inilah Sederet Manfaat dan Efek Samping Minum Air Es untuk Kesehatan
5. Mengonsumsi minuman dengan pemanis buatan
Jika kita memutuskan untuk mengganti soda atau jus dengan minuman diet yang dimaniskan dengan pemanis buatan, tanpa sadar kita mungkin melakukan kerusakan yang sama pada proses penuaan.
“Penelitian menunjukkan, tidak banyak orang yang minum soda diet bisa menurunkan berat badan, karena mereka mengonsumsi lebih banyak kalori,” kata Mindy.
“Selain itu, mikrobioma, komunitas bakteri baik dalam usus yang membantu pencernaan dan sistem kekebalan tubuh, dapat terpengaruh secara negatif oleh sucralose,” ungkapnya.
Mikrobioma juga telah dikaitkan dengan kesehatan kulit, jadi memastikannya sehat dapat menjadi kunci dalam menjaga kesehatan kulit.
Baca juga: Rekomendasi 5 Jenis Teh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Hibiscus hingga Chamomile
6. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol bisa menyebabkan penuaan dini.
“Alkohol dapat menyebabkan lebih banyak masalah, terutama bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan,” tutur Mindy.
Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dikaitkan dengan beberapa jenis kanker dan kerusakan hati, dan pada wanita, dapat memperburuk kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti osteoporosis, diabetes, dan tekanan darah tinggi. “
Alkohol juga bisa memengaruhi metabolisme obat, dan karena banyak lansia yang mengonsumsi obat setiap hari, mereka mungkin lebih terpengaruh oleh alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan,” imbuhnya.
Baca juga: Sebabkan Tensi Turun, dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Tidak Minum Infused Water Setiap Hari
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)