KOMPAS.com – Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan dan pastinya menyehatkan tubuh. Namun, apa yang terjadi jika jalan kaki tiap hari?
Beberapa manfaat jalan kaki setiap hari, yakni meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan tulang dan sendi, melancarkan pencernaan, serta meningkatkan suasana hati.
Bahkan, manfaat tersebut bisa didapatkan meskipun Anda hanya melakukannya selama 10 menit setiap hari.
Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat jalan kaki setiap hari berikut ini.
Baca juga: Apa Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari? Berikut 12 Daftarnya…
Apa yang terjadi jika jalan kaki tiap hari?
Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin ternyata memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Disarikan dari GoodRx Health dan Prevention, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki setiap hari yang perlu diketahui.
- Meningkatkan suasana hati
Berjalan kaki secara teratur sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati sehingga risiko depresi, kecemasan, dan kesepian akan berkurang.
Selain meningkatkan suasana hati, jalan kaki, khususnya di luar ruangan, dapat meningkatkan rasa percaya diri dan meningkatkan rasa bahagia.
- Menurunkan berat badan
Jalan kaki setiap hari dapat membantu tubuh untuk membakar lemak dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Semakin lama durasi jalan kaki dan semakin sulit medan yang ditempuh, maka akan semakin banyak juga kalori yang dibakar oleh tubuh.
Baca juga: Bolehkah Jalan Kaki setelah Makan? Berikut Penjelasannya…
- Meningkatkan kesehatan jantung
Olahraga jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan cara menurunkan tekanan darah.
Bahkan, beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa setiap 1.000 langkah jalan kaki yang dilakukan, maka tekanan darah sistolik akan berkurang sebanyak 2,25 poin sehingga risiko penyakit jantung akan berkurang.
- Menguatkan sistem imun tubuh
Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Artinya, Anda yang berjalan kaki secara rutin bisa menurunkan risiko selesma atau mempercepat gejala dan tingkat keseriusan penyakit yang dialami.
- Mengurangi nyeri sendi
Jalan kaki adalah olahraga low-impact, atau jenis olahraga dengan beban yang rendah, sehingga aman untuk persendian.
Jenis olahraga ini sangat baik dilakukan oleh orang-orang yang memiliki masalah kesehatan yang berkaitan dengan tulang, otot, dan sendi.
Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Mengecilkan Paha? Berikut Penjelasannya…
- Melancarkan pencernaan
Jalan kaki setelah makan dapat membantu tubuh untuk memecah makanan dan mempercepat proses pencernaan.
Bahkan, berjalan kaki setelah melakukan prosedur operasi perut dapat membantu untuk meningkatkan kekuatan otot inti, atau core muscle, dan otot perut, sehingga saluran pencernaan akan bekerja dengan lebih baik.
- Meningkatkan energi
Olahraga yang dilakukan secara teratur, termasuk jalan kaki, dapat meningkatkan energi di dalam tubuh.
Bahkan, jalan kaki selama 10 menit menaiki tangga sudah terbukti dapat meningkatkan energi lebih baik daripada mengonsumsi kafein.
- Menurunkan risiko varises
Varises adalah pembengkakan dan pelebaran pembuluh darah vena yang ada di area kaki.
Jalan kaki adalah olahraga low-impact yang dapat melancarkan aliran darah di kaki sehingga risiko atau gejala varises berkurang.
- Meningkatkan kualitas tidur
Berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.
Pasalnya, jalan kaki dapat meningkatkan efek melatonin, atau hormon tidur, secara alami sehingga kualitas dan durasi tidur meningkat.
- Meningkatkan kemampuan kognitif
Berjalan kaki selama satu jam setiap tiga kali seminggu sudah terbukti dapat meningkatkan kemampuan otak sehingga bisa menentukan pilihan dengan lebih baik.
Pasalnya, jalan kaki dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga fungsi otak juga akan meningkat.
- Menyehatkan tulang dan sendi
Olahraga jalan kaki juga bisa menjaga agar tulang dan sendi tetap kuat dan sehat, sehingga risiko pengeroposan tulang berkurang.
Bahkan, jalan kaki dalam jangka panjang sudah terbukti sebagai salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang.
Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Menyehatkan Jantung? Berikut Penjelasannya…
- Menurunkan risiko penyakit kronis
Jalan kaki secara rutin dapat menurunkan berbagai risiko masalah kesehatan kronis, seperti obesitas, apnea tidur, refluks asam, depresi, diabetes tipe 2, dan hipertensi.
Namun untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, jalan kaki perlu dilakukan dalam jangka panjang dan dengan durasi yang lebih lama.
Setelah memahami apa yang terjadi jika jalan kaki tiap hari, Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini secara teratur.
Anda yang tidak biasa berolahraga bisa mulai dengan durasi dan intensitas yang lebih ringan, dan meningkatkannya secara bertahap.
Namun, Anda tetap diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga setiap hari, khususnya jika memiliki masalah kesehatan tertentu.