GridHEALTH.id – Seiring bertambahnya usia, menurunkan berat badan mungkin akan menjadi lebih sulit dilakukan.
Menginjak usia 40 tahun misalnya, metabolisme tubuh mulai melambat dan berat badan lebih mudah naik.
Selain itu, terdapat beberapa faktor perubahan tubuh lainnya, yang membuat penurunan berat badan susah terjadi.
* Perubahan hormon: Kadar hormon yang menurun, seperti testoteron pada pria dan etsrogen pada wanita, dapat menyebabkan berkurangnya massa otot.
Perubahan pada kadar hormon dalam tubuh, juga dapat memicu penambahan lemak tubuh.
* Pengaruh gaya hidup: Kegiatan yang cenderung lebih padat saat menginjak usia 40 tahun, membuat seseorang cenderung jarang melakukan aktivitas fisik.
Kurangnya aktivitas fisik ditambah pola makan yang kurang sehat, dapat mempercepat penambahan berat badan.
Tips Menurunkan Berat Badan
Namun berat badan yang berlebih, bukan hal yang baik untuk kesehatan. Sejumlah risiko penyakit dapat meningkat akibat berat badan yang tidak ideal.
Bagi orang-orang yang berusia 40 atau lebih, berikut beberapa tips jitu yang bisa diterapkan untuk mengurangi bobot tubuh.
1. Fokus pada pola makan sehat
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan serat, vitamin, serta mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Serat membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak mudah lapar dan jadi jarang ngemil.
Baca Juga: Kapan Sebenarnya Waktu Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan?
Untuk sumber karbohidratnya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, atau ubi jalar yang dicerna lebih lambat.
Dalam pola makan sehari-hari, perbanyak konsumsi protein tanpa lemak. Sedangkan makanan atau minuman manis dan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan atau makanan olahan perlu dibatasi.
2. Olahraga teratur
Olahraga tidak hanya mmebantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan massa otot, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu. Pilih jenis olahraga yang disukai dan sesuai dengan kondisi fisik.
3. Kelola stres dengan baik
Selain memperhatikan pola makan dan berolahraga, penting juga untuk mengelola stres akibat kegiatan sehari-hari.
Stres dapat meningkatkan hormon kortisol, yang dapat memicu rasa lapar dan penumpukan lemak di perut.
Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh.
Tidurlah 7-8 jam setiap malam untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Itulah beberapa tips yang bisa diterapkan bagi orang berusia 40 tahun atau lebih, saat ingin menurunkan berat badan.
Bila merasa kesulitan, cobalah untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan target berat badan yang ideal hingga rencana diet dan olahraga yang tepat. (*)
Baca Juga: 6 Manfaat Luar Biasa Jalani Puasa Syawal, Bisa Mengurangi Peradangan dalam Tubuh