GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang dialami oleh banyak orang. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Mengelola kadar kolesterol dengan memerhatikan minuman yang dikonsumsi adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi risiko tersebut.
Tenang saja, menurunkan kolesterol yang tinggi bisa dengan minuman yang rasanya enak. Apa saja minuman yang dimaksud? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Minuman enak penurun kolesterol
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa minuman enak yang dapat Anda nikmati untuk membantu menurunkan kolesterol.
1. Jus alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Membuat jus alpukat yang lezat dan menyehatkan bisa menjadi pilihan yang baik. Tambahkan sedikit madu atau jus lemon untuk memberikan rasa yang lebih segar dan nikmat.
Cara membuat jus alpukat:
– 1 buah alpukat matang
– 1 cangkir susu rendah lemak atau air
– 1-2 sendok makan madu (sesuai selera)
– Es batu secukupnya
Blender semua bahan hingga halus dan nikmati jus alpukat segar ini setiap hari.
Baca Juga: Bukan Tanpa Sebab Kolesterol Tiba-tiba Tinggi, Ini Pemicunya
2. Teh hijau
Teh hijau dikenal kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Minum teh hijau secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, teh hijau juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Cara membuat teh hijau:
– 1 kantong teh hijau atau 1 sendok teh daun teh hijau
– 1 cangkir air panas
Seduh teh hijau dalam air panas selama 3-5 menit, lalu nikmati selagi hangat. Tambahkan sedikit madu atau lemon jika diinginkan.
3. Smoothie buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Smoothie buah beri tidak hanya lezat tetapi juga penuh dengan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Cara membuat smoothie buah beri:
– 1/2 cangkir stroberi
– 1/2 cangkir blueberry
– 1/2 cangkir raspberry
– 1 cangkir yoghurt rendah lemak atau susu almond
– Es batu secukupnya
Blender semua bahan hingga halus dan nikmati smoothie buah beri yang segar dan menyehatkan.
Baca Juga: 8 Makanan Enak Penurun Kolesterol Ini Kerap Dikira Berbahaya, Apa Saja?
4. Jus jeruk
Jus jeruk yang kaya akan vitamin C dan flavonoid dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam darah. Minum jus jeruk segar setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Cara membuat jus jeruk:
– 2-3 jeruk manis
– Air secukupnya
Peras jeruk untuk mendapatkan sarinya, tambahkan air jika diperlukan, dan nikmati jus jeruk segar setiap pagi.
5. Jus delima
Jus delima mengandung antioksidan polifenol yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan arteri. Minum jus delima secara rutin dapat membantu mengurangi penumpukan plak di arteri.
Cara membuat jus delima:
– 1 buah delima
– Air secukupnya
Peras biji delima untuk mendapatkan sarinya, tambahkan air jika diinginkan, dan nikmati jus delima segar.
6. Smoothie bayam dan pisang
Bayam kaya akan serat dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol, sedangkan pisang memberikan rasa manis alami dan kalium yang baik untuk kesehatan jantung.
Cara membuat smoothie bayam dan pisang:
– 1 cangkir bayam segar
– 1 buah pisang matang
Baca Juga: 6 Daftar Ikan yang Aman Dikonsumsi Pengidap Kolesterol Tinggi
– 1 cangkir susu almond atau susu rendah lemak
– Es batu secukupnya
Blender semua bahan hingga halus dan nikmati smoothie yang menyegarkan dan menyehatkan ini.
7. Susu kedelai
Susu kedelai mengandung protein kedelai yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Minum susu kedelai sebagai pengganti susu biasa dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Cara membuat susu kedelai:
– 1 cangkir kedelai kering
– 4 cangkir air
Rendam kedelai semalam, lalu blender dengan air hingga halus. Saring dan rebus susu kedelai selama 15-20 menit. Tambahkan sedikit madu atau vanila untuk rasa yang lebih nikmat.
Menurunkan kadar kolesterol tidak harus membosankan atau tidak menyenangkan. Dengan minuman-minuman enak yang disebutkan di atas, Anda dapat menikmati rasa yang lezat sambil menjaga kesehatan jantung Anda.
Sertakan minuman ini dalam diet harian Anda untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Tetaplah konsisten dengan pilihan makanan sehat dan minuman yang menyehatkan untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai perubahan signifikan dalam diet Anda. (*)
Baca Juga: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi pada Orang Kurus, Nomor 5 Sering Dianggap Sepele