TRIBUNHEALTH.COM – Berat badan yang kurang ataupun berlebih memang tidak bagus untuk kesehata.
Jika berat badan anda naik turun, maka coba cek kebiasaan sehari-hari.
Tak hanya makanan yang dikonsumsi saja, tanpa sadar kebiasaan yang dilakukan berulangkali, kemungkinan menyebabkan berat badan mudah naik.
Berat badan naik memang membuat seseorang merasa kurang percaya diri, selain itu juga mempengaruhi kesehatan.
Lantas, selain makanan, apa saja penyebab berat badan naik?
8 Kebiasaan Penyebab Berat Badan Naik
Baca juga: Wanita Karir Tak Ada Hasrat dengan Pasangan, Apa Termasuk Indikator Penurunan Estrogen?
Melansir honestdocs.id, Kathleen Zelman dari Weight Loss Clinic Dietitian menunkukan kebiasaan yang harus dihindari minimal 21 hari, untuk memulai kebiasaan baru yang sehat.
Kebiasaan penyebab berat badan naik di antaranya yaitu:
1. Makan Tanpa Sadar
Ketika Anda sedang fokus melihat TV, mata akan melihat layar televisi dan tangan tidak berhenti mengambil camilan.
Maka dari itu, alih-alih nyemil, sebaiknya Anda melakukan olahraga ringat saat menonton TV.
2. Kurang Tidur karena Kebiasaan Tidur Malam
Sebenarnya kurang tidur justru membuat kita mudah lapar, bahkan saat Anda merasa kenyang.
Hal ini karena produksi hormon kortisol, yakni hormon pemicu nafsu makan.
Selain itu, kurang tidur bisa menyebabkan lemak lebih lama tersimpan di dalam tubuh.
Baca juga: Intip Manfaat Mengurangi Garam dan Gula untuk Kesehatan
3. Kebiasaan Konsumsi Makanan Manis setelah Makan Malam
Mungkin Anda seringkali tegoda makanan manis yang mengandung kalori dan gula setelah makan malam sebagai pencuci mulut.
Sebaiknya Anda melakukan kebiasaan baru sebagai upaya pencuci mulut, yakni minum teh hangat tanpa gula, berhendi makan apapun setelah makan malam dan berkumur setelah makan.
4. Membiarkan Tubuh Kelaparan
Tanpa disadari membiarkan tubuh kita terlalu lama kelaparan bisa membuat kita memakan apa saja yang ada di depan mata.
Sebaiknya jangan biarkan tubuh terlalu lapar. Coba konsumsi sandwich, daging dada ayam yang dipanggang untuk mengganjal perut, buah segar, wortel mentah, susu kocok dan kacang yang dicampur sejenisnya.
Baca juga: Pentingnya Sarapan dan Ketahui 9 Manfaatnya, Apa Saja?
5. Terbiasa Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis seperti soft drink, bir dan juga alkohol mungkin terlihat sangat tidak mungkin menumpuk lemak, padahal justru sebaliknya.
Kalori dalam bentuk cair justru cepat menumpuk di dalam tubuh dengan konsumsi minuman tersebut.
6. Melewatkan Sarapan
Seringkali kita lupa sarapan karena sibuk. Padahal tidak mengonsumsi apapun saat pagi bisa membuat metabolisme tubuh lambat.
Maka dari itu, coba Anda sarapan buah segar dan sereal gandum.
7. Tidak Mengatur Porsi Makan
Terbiasa konsumsi makanan sampai habis tanpa mengatur porsinya akan termasuk kebiasaan yang mudah menyebabkan kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, pertahankan porsi normal seperti nasi dan sayur separuh tangan dan juga lauk sekepalan tangan.
8. Bingung Membedakan Bebas Lemak dengan Bebas Kalori
Sebenarnya camilan dan kue yang berlaberl sehat itu tidak semuanya benar-benar sehat lho. Kalori pada makanan tersebut tetap membuat lemak menumpuk di pinggang jika Anda tidak waspada.
(TribunHealth.com/PP)