Bagaimana Cara Menghentikan Siklus overthinking Yang Terus-Menerus? Berikut Tipsnya

TRIBUNNEWSMAKER.COM - Siklus overthinking yang terus-menerus dapat menjadi penjara pikiran yang menyulitkan. Bagaimana cara menghentikannya? Simak tips berikut!

Overthinking adalah keadaan di mana seseorang terlalu intens dan terlalu lama memikirkan suatu masalah, situasi, atau keputusan.

Orang yang mengalami overthinking cenderung terjebak dalam pola pikir yang berulang-ulang tanpa mendapatkan solusi atau kejelasan.

Hal ini dapat menyebabkan kecemasan, stres, dan ketidaknyamanan emosional lainnya.

Orang yang overthinking sering kali merasa sulit untuk menghentikan atau mengontrol pikiran-pikiran mereka, meskipun mereka menyadari bahwa itu tidak produktif atau tidak sehat.

Pengertian overthinking sendiri adalah tindakan memikirkan atau mempertimbangkan suatu hal dengan berlebihan dan berulang-ulang.

Saat seseorang sedang mengalami overthinking, orang tersebut akan menganalisis dan khawatir berlebihan akan suatu hal.

Jika menjadi kebiasaan, hal ini dapat berdampak bagi kesehatan kita, lo.

Dampak yang dapat terjadi, yaitu masalah kesehatan mental, gangguan tidur, penurunan konsentrasi, hingga mengganggu kesehatan fisik.

Oleh sebab itu, sebisa mungkin kita harus bisa mengontrol atau mengatasi overthinking.

Nah, di bawah ini ada beberapa tips untuk mengatasi terlalu banyak berpikir atau overthinking.

Simak, yuk!

Tips Mengatasi Terlalu Banyak Berpikir atau Overthinking

1. Menerapkan Mindfulness

Mindfulness adalah teknik sederhana untuk berfokus pada keadaan dan situasi saat ini.

Latihan mindfulness atau meditasi dapat membantu kita untuk mengatur perhatian pada pengalaman saat ini tanpa berpikir berlebihan.

2. Buat Batasan Waktu untuk Berpikir

Tentukan waktu khusus dalam sehari untuk merenung atau berpikir tentang suatu hal yang membuat kita cemas.

Setelah waktu tersebut berakhir, putuskan untuk mengalihkan perhatian ke aktivitas lainnya.

Ini dapat membantu mencegah berpikir berlebihan yang terus-menerus.

3. Salurkan Beban Pikiran Melalui Catatan

Gunakan jurnal untuk mencatat pikiran dan perasaan yang terus-menerus muncul.

Menuliskan pemikiran dapat membantu kita memproses dan mengidentifikasi pola-pola tertentu.

Selain itu, ini bisa membantu mengosongkan pikiran kita dan mengurangi beban mental.

4. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah

Alihkan fokus dari merenungkan masalah ke mencari solusi.

Caranya, bisa dengan mengidentifikasi langkah-langkah nyata untuk mengatasi kekhawatiran atau masalah yang muncul.

Dengan berfokus pada tindakan positif, kita dapat mengatasi kecenderungan berpikir berlebihan.

5. Meminta Dukungan

Dukungan dari orang terdekat dapat menjadi obat yang ampuh untuk keluar dari overthinking.

Bicarakan perasaan dengan teman, keluarga, atau seorang profesional.

Berbagi pikiran dan perasaan dengan orang lain dapat memberikan sudut pandang baru, dukungan emosional, dan membantu merasa lebih terhubung.

Nah, itu dia tips untuk mengatasi terlalu banyak berpikir atau overthinking. ( Mumtahanah Kurniawati / adjar.id )