TEMPO.CO, Jakarta – Gejala menopause juga bisa dipengaruhi apa yang kita makan. Karena itulah pakar kesehatan selalu menyarankan makanan sehat, termasuk camilan, agar gejala yang dirasakan tak terlalu parah.
“Salah satu camilan terbaik adalah kombinasi kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering,” kata pakar menopause Eileen Durward kepada The Sun seraya memberikan daftar camilan berikut buat mereka yang sudah memasuki masa menopause.
Kacang-kacangan
Durward mengatakan, “Kacang-kacangan sangat luar biasa, sumber energi dan nutrisi. Contohnya kenari baik buat otak dan fungsi otak, mengandung omega-3. Kenari juga bagus buat rambut dan kulit.”
Selain itu, ia menyebut almond, kacang hazel, dan kacang Brasil. Almond, misalnya, mengandung vitamin E yang dibutuhkan kulit, juga tinggi kalsium dan magnesium yang baik untuk tulang dan kuku.
Biji-bijian
“Biji labu mengandung lemak baik yang membantu persendian, fungsi otak, juga sarat magnesium, kalsium, dan zinc. Zinc juga baik buat kuku dan kulit,” paparnya.
Ilustrasi kismis atau buah kering (Pixabay.com)
Buah kering
“Makan buah kering secukupnya, jangan berlebihan karena mengandung gula,” saran Duward.
Sayuran
Ia menyarankan sayuran berbentuk batang, seperti wortel, mentimun, seledri, juga sedikit hummus.
Selai kacang
“Salah satu camilan favorit saya di pagi dan sore hari adalah dua sendok teh selai kacang (tanah). Anda juga bisa mengonsumsi selai jenis kacang lain seperti almond dan mete. Makan hanya sesendok, jangan terlalu banyak,” sarannya.
Telur
Terakhir, Dunward merekomendasikan telur. “Inilah camilan yang luar biasa, kaya protein. Saya biasa merebusnya. Anda juga bisa mengirisnya dan menambkan irisan tomat,” katanya.
Pilihan Editor: Gejala Menopause Ini Mirip Masalah Kesehatan Lain, Termasuk Penyakit Jantung