CewekBanget.ID – Enggak punya waktu untuk olahraga karena sudah sibuk dari pagi hingga malam hari? Kita tetap bisa olahraga di malam hari sebelum tidur!
Tenang, olahraga yang dilakukan adalah olahraga ringan, sehingga kita enggak bakalan terlalu kecapekan dan jadi enggak bisa tidur kok!
Olahraga Sebelum Tidur Untuk Menurunkan Berat Badan
Yuk lakukan 5 gerakan ini sebelum tidur setiap hari mulai dari sekarang biar berat badan cepat turun, simak:
Squat
Siapa sih yang enggak pernah melakukan squat? Squat sangat bagus untuk membentuk dan mengecilkan kaki kita, nih.
Ada banyak banget jenis squat yang kita lakukan, seperti squat pada umumya atau sumo squat. Pokoknya, cari gerakan squat yang paling sesuai dengan keinginan kita!
Baca Juga: Tiba-tiba Ngantuk Setelah Olahraga, Normal Atau Bahaya? Simak
Dead bug
Tenang, gerakan olahraga ini enggak ada hubungannya sama serangga, kok.
Namun dinamakan dead bug karena gerakannya terlihat seperti serangga yang mati, nih.
Cara melakukannya juga gampang banget. Coba tidur telentang di tempat yang rata dengan kaki dan tangan menghadap ke atas.
Secara bergantian, luruskan kaki kanan dan tangan kiri, sehingga kaki dan tangan kita hampir menyentuh lantai.
Gerakan ini paling cocok untuk kita yang pengin meratakan perut tanpa perlu merasa sakit pada punggung dan pinggang bagian belakang seperti saat melakukan sit up atau crunch.
Push up
Untuk melatih otot tangan, kita bisa mencoba push up!
Kalau push up cewek sudah terlalu gampang, kita bisa mencoba melakukan push up dengan gaya cowok, lho!
Baca Juga: Ternyata Ini Penyebab Mata Berkunang-kunang Setelah Bangun Tidur
Plank
Plank bagus banget untuk melatih otot perut, karena beban seluruh tubuh akan diseimbangkan dengan otot perut kita, nih!
Cara melakukan plank mudah aja kok. Ambil posisi seperti ingin push up cowok dengan tangan membentuk 90 derajat, alias bertumpu pada siku.
Setelah itu, angkat seluruh tubuh biar tubuh dan kaki kita terlihat lurus sejajar.
Bakalan lebih keren lagi kalau kita bisa menahannya selama 1-2 menit, lho!
Yang paling penting dalam melakukan plank adalah usahakan badan hingga kaki kita lurus sempurna.
Side Plank
Plank biasa memang menargetkan pada otot perut kita. Namun dengan side plank, kita bisa menargetkan samping perut yang jarang banget dilatih, nih!
Caranya, hadap ke satu sisi dengan satu tangan sebagai penompang berat badan dengan siku dan tangan yang lainnya berada di pinggang kita.
Setelah itu, angkat tubuh kita seperti melakukan plank pada umumnya dengan kaki bertumpu pada kaki yang lainnya.
Ada baiknya kalau kita menahan gerakan tersebut selama 20 detik, istirahat 10 detik, dan angkat lagi selama 20 detik.
Jangan lupa lakukan bergantian kanan dan kiri sehingga lebih seimbang, ya!
Baca Juga: 5 Makanan yang Tidak Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bikin Tidak Sehat
(*)