TRIBUNSTYLE.COM – Lima cara mudah mengatasi penyakit tekanan darah tinggi, menurunkan berat badan serta menerapkan pola hidup sehat.
Apalagi, tekanan darah tinggi seringkali muncul tanpa gejala yang disadari dan banyak dari kita yang sering mengabaikan hal tersebut.
Untuk menghindari komplikasi tersebut, kita perlu mengubah gaya hidup kita dan pola makan kita.
Menurut pakar kesehatan dan Harvard, NaomiFisher, mengubah gaya hidup adalah cara paling mudah dan efektif agar tekanan darah tetep terkontrol.
“Gaya hidup sehat manfaatnya sama efektif dengan konsumsi obat penurun tekanan darah, bahkan lebih,” ucap dia.
Berikut gaya hidup sehat yang bisa kita lakukan untuk menurunkan tekanan darah:
1. Menurunkan berat badan 
Sejauh ini, cara paling efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah dengan menurunkan berat badan.
“Menurunkan berat badan sebesar lima kilogram saja bisa menurunkan tekanan darah yang tinggi,” ucap Fisher.
2. Hati-hati dengan komposisi makanan 
Tanpa disadari, banyak orang mengonsumsi garam atau natrium berlebihan.
Padahal, batas konsumsi garam yang baik untuk kesehatan hanya 1.500 miligram setiap harinya.
Beberapa makanan yang kita konsumsi seringkali mengandung garam yang tinggi.
Jadi, bacalah label komposisi terlebih dahulu sebelum menyantapnya.
Cara ini sangat penting untuk membatasi asupan garam. Hindari pula makanan tinggi garam, seperti makanan beku dan siap saji.
3. Aktif bergerak 
Berolahraga selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu sudah membantu mengontrol tekanan darah.
“Lakukan olahraga yang Anda sukai agar bisa lebih konsisten dalam menjalaninya,” saran Fisher.
Tak perlu melakukan olahraga berat, jalan kaki atau bersepeda saja sudah membantu mengontrol tekanan darah.
4. Kurangi asupan alkohol
Mengonsumsi alkohol terlalu banyak juga bisa meningkatkan tekanan darah. Jadi, sebisa mungkin hindari konsumsi alkohol demi kesehatan.
5. Lakukan manajemen stres
Hormon stres dapat menyempitkan pembuluh darah dan memicu lonjakan tekanan darah.
Seiring waktu, stres juga dapat memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan jantung, seperti makan berlebihan, kurang tidur, dan penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan alkohol.
Itu sebabnya, sangat penting melakukan manajemen stres demi menyeimbangkan tekanan darah di tubuh. (kompas.com/ Ariska Puspita Anggraini)