TRIBUNHEALTH.COM – Diabates merupakan penyakit yang tidak bisa disepelekan.
Penyakit diabetes terjadi karena tinnginya kadar gula darah di dalam tubuh.
Seringkali masalah ini disebabkan karena pola makan tidak sehat.
Tentunya sangat penting sekali untuk membatasi asupan makanan penyebab diabetes dan mulai menerapkan pola hidup sehat.
Sebenarnya, semua makanan dan minuman aman dikonsumsi selama dalam porsi sewajarnya.
Namun, bila asupan tersebut dikonsumsi secara berlebihan, maka bisa berisiko penyakit, salah satunya diabetes.
Lantas, makanan dan minuman apa saja yang perlu dibatasi konsumsinya agar terhindar dari diabetes?
Baca juga: Ini Pengertian Osteoporosis Menurut Dokter Spesialis Ortopedi
Makanan dan Minuman Penyebab Diabetes yang Perlu Dibatasi
Melansir Siloam Hospital, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dibatasi asupannya karena menjadi penyebab diabetes.
Sepertimakanan tinggi karbohidrat, makanan berlemak camilan kemasan, buah kering, minuman beralkohol, hingga daging olahan. Berikut penjelasannya:
1. Makanan Tinggi Karbohidrat
Baca juga: 4 Manfaat Ajaib Buah Mengkudu untuk Kesehatan & Kecantikan Kulit
Karbohidrat yakni salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memenuhi kebutuhan energi.
Meski begitu, perlu memperhatikan asupan nutrisi ini sebaik mungkin karena termasuk salah satu jenis makanan penyebab diabetes jika dikonsumsi secara berlebihan dan tidak diimbangi dengan menerapkan pola hidup sehat.
Makanan tinggi karbohidrat, seperti pasta, roti, dan donat, cenderung lebih mudah dicerna oleh tubuh sehingga mampu meningkatkan kadar gula darah dalam waktu singkat.
Untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh, Anda bisa memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan juga tinggi serat, seperti nasi merah, oatmeal. kentang, dan ubi jalar.
2. Camilan Kemasan
Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Buah Tin: Atasi Masalah Pencernaan hingga Cegah Berbagai Penyakit Kronis
Camilan kemasan biasanya terbuat dari bahan-bahan yang mengandung karbohidrat dan tinggi gula, sehingga berisiko meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
Maka dari itu, sebaiknya Anda mengonsumsi camilan sehat dan bernutrisi, seperti buah segar, yogurt plain, atau kacang-kacangan.
3. Buah Kering
Buah kering merupakan jenis buah yang telah melalui proses pengeringan untuk menghilangkan hampir seluruh kandungan airnya.
Dikarenakan melalui proses pengeringan, maka buah kering cenderung mengandung tinggi gula, sehingga termasuk dalam jenis makanan penyebab diabetes jika dikonsumsi secara berlebihan.
4. Makanan yang Mengandung Lemak Trans dan Lemak Jenuh Tinggi
Baca juga: Bagaimana Cara Mengatasi Darah Tinggi saat Hamil? Begini Penjelasan Dokter Kandungan
Makanan tinggi lemak, terutama lemak trans dan lemak jenuh, masuk dalam daftar makanan yang wajib dibatasi konsumsinya.
Pasalnya makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang menjadi faktor risiko obesitas.
Sehingga mampu memicu resistensi insulin dan meningkatkan kemungkinan penyakit diabetes.
Beberapa jenis makanan tinggi lemak tersebut seperti minyak kelapa sawit, makanan cepat saji, mentega, gorengan, jeroan, dan mayones.
5. Minuman Berenergi
Tingginya kandungan kafein dan karbohidrat yang tinggi pada minuman berenergi diketahui mampu meningkatkan kadar gula darah hingga menyebabkan resistensi hormon insulin.
Bila terjadi secara terus-menerus, maka kondisi ini akan berisiko memicu terjadinya penyakit diabetes.
6. Minuman Beralkohol
Baca juga: 5 Minuman Ini Baik untuk Menjaga Kolesterol Tetap Normal
Minuman beralkohol merupakan salah satu minuman penyebab diabetes yang perlu diwaspadai.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetic Medicine pada tahun 2012 menyebutkan bahwa konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes pada pria.
Bahkan, penderita diabetes yang mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, minuman beralkohol tersebut dapat memicu terjadinya hiperglikemia, yaitu kondisi di mana kadar gula darah dalam tubuh meningkat drastis.
7. Daging Olahan
Baca juga: Sederet Manfaat Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes Tipe 2, Apa Saja?
Daging olahan merupakan makanan penyebab diabetes yang perlu dibatasi. Daging olahan, seperti sosis, daging kalengan, dan nugget, mengandung tinggi lemak trans sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan obesitas, kondisi ini memicu terjadinya resistensi insulin.
Akibatnya, terjadi lonjakan kadar gula darah dan berisiko menimbulkan penyakit diabetes.
Sementara itu, kandungan natrium pada daging olahan juga menjadi pantangan penderita diabetes karena bisa meningkatkan risiko hipertensi dan komplikasi diabetes melitus.
Cara Menurunkan Risiko Diabetes
Telah disinggung sebelumnya, penyakit diabetes bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. Selain menghindari makanan penyebab diabetes, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan risiko penyakit kadar gula darah tinggi ini, di antaranya:
- Menjaga berat badan ideal.
- Rutin berolahraga.
- Istirahat yang cukup.
- Rutin minum air putih kurang lebih dua liter per hari.
- Berhenti merokok.
- Mengelola stres sebaik mungkin.
- Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.
(TribunHealth.com/PP)