TRIBUNJOGJA.COM-Diet tidak selalu berarti harus menahan lapar sepanjang hari.
Sebaliknya, memilih camilan sehat yang rendah kalori namun tetap mengenyangkan dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga energi sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa rekomendasi camilan sehat yang cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet.
1. Buah-Buahan Segar
Buah-buahan merupakan camilan sehat yang kaya serat, vitamin, dan rendah kalori.
Pilih buah yang mengenyangkan dan mudah dibawa, seperti:
- Apel: Tinggi serat dan membuat perut kenyang lebih lama.
- Pisang: Sumber energi yang praktis dan mengandung potassium untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
-
Berries (stroberi, blueberry, raspberry): Rendah kalori dan kaya antioksidan.
Tips: Tambahkan sedikit yogurt rendah lemak sebagai pendamping untuk menambah rasa.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang mete adalah pilihan camilan sehat karena mengandung protein dan lemak baik.
Namun, konsumsilah dengan porsi kecil (sekitar 30 gram) agar tetap rendah kalori.
3. Yogurt Rendah Lemak atau Greek Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan.
Pilih yogurt rendah lemak atau tanpa gula tambahan untuk diet.
Tambahan:
- Campurkan dengan potongan buah segar atau granola rendah gula.
- Taburi chia seed untuk ekstra serat dan omega-3.
4. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan tinggi protein yang rendah kalori.
Satu butir telur hanya mengandung sekitar 70-80 kalori, namun mampu membuatmu kenyang lebih lama.
Baca juga: 5 Resep Minuman Herbal Ala Dr. Zaidul Akbar untuk Menurunkan Kolesterol
5. Sayuran Segar dengan Hummus
Sayuran seperti wortel, mentimun, atau paprika yang dicelupkan ke dalam hummus menjadi camilan rendah kalori yang lezat.
Keunggulan:
- Sayuran kaya serat untuk pencernaan.
- Hummus mengandung protein nabati dari kacang chickpea.
6. Popcorn Rendah Lemak
Popcorn tanpa tambahan mentega atau gula adalah camilan rendah kalori yang cocok untuk diet.
Satu mangkuk kecil (sekitar 3 cangkir) hanya mengandung sekitar 100 kalori.
7. Dark Chocolate
Jika ingin camilan manis, pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen.
Dark chocolate kaya antioksidan dan bisa membantu mengontrol keinginan makan manis.
Konsumsi secukupnya, sekitar 20-30 gram per hari.
8. Smoothie Sehat
Smoothie bisa menjadi camilan yang mengenyangkan dan penuh nutrisi.
Buatlah sendiri dengan bahan-bahan seperti:
- Buah-buahan (pisang, mangga, atau berries).
- Yogurt rendah lemak.
-
Tambahkan bayam atau kale untuk ekstra serat.
Tips: Hindari menambahkan gula atau sirup.
Baca juga: Solusi Cepat Kecilkan Perut Buncit Selama 7 Hari Menurut dr. Zaidul Akbar
9. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai yang kaya protein dan serat.
Rebus edamame dengan sedikit garam, dan nikmati saat hangat.
Keunggulan:
- Tinggi protein nabati.
-
Cocok untuk camilan sore yang sehat.
10. Chia Pudding
Chia pudding dibuat dengan merendam chia seed dalam susu almond atau santan rendah lemak.
Tambahkan sedikit madu atau potongan buah untuk rasa.
Tips Memilih Camilan untuk Diet
- Perhatikan porsi: Meskipun sehat, camilan tetap harus dikonsumsi dalam jumlah wajar.
- Hindari gula tambahan: Pilih camilan alami tanpa pemanis buatan.
-
Cukupi kebutuhan protein dan serat: Nutrisi ini membantu kamu merasa kenyang lebih lama. (MG Annisa Nur Khsanah)