KOMPAS.com – Biasanya, sebagian besar vitamin dapat diminum kapan saja sepanjang hari.
Tetapi tubuh dapat menyerap beberapa nutrisi dengan lebih baik jika kamu mengonsumsinya dengan makanan yang mengandung lemak.
Beberapa vitamin lebih baik diserap dalam kondisi khusus, itulah sebabnya ada baiknya untuk mengetahui bagaimana dan kapan harus mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan penyerapan yang optimal.
Simak kapan waktu terbaik minum vitamin, dikutip dari laman Healthline.
Baca juga: 14 Makanan Tinggi Vitamin B, Konsumsi untuk Kesehatan
1. Vitamin yang larut dalam air
Vitamin yang larut dalam air tidak mudah disimpan dalam tubuh, jadi kamu harus mengkonsumsinya secara teratur untuk mempertahankan tingkat kesehatan.
Nutrisi yang larut dalam air dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan dan kapan saja sepanjang hari.
2. Vitamin C
Kamu dapat mengonsumsi suplemen vitamin C kapan saja sepanjang hari, dengan atau tanpa makanan.
Meskipun mengonsumsi asam askorbat dengan makanan dapat membantu mengurangi potensi efek samping gastrointestinal yang disebabkan oleh keasamannya yang tinggi.
Pastikan untuk menyimpan suplemen vitamin C di tempat yang sejuk dan gelap, karena nutrisi ini sensitif terhadap panas dan cahaya.
Baca juga: Daftar 10 Buah Kaya Vitamin C, Jangan Lupa Dimakan Setiap Hari
3. Vitamin A
Sebagian besar suplemen vitamin A berasal dari minyak hati ikan atau dalam bentuk vitamin A karotenoid, yang merupakan senyawa tumbuhan yang diubah tubuh menjadi bentuk aktif vitamin A.
Untuk meningkatkan penyerapan yang optimal, kamu harus mengonsumsi suplemen vitamin A dengan makanan yang mengandung lemak.
4. Vitamin D
Vitamin D dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, dan sebagian besar suplemen ini harus dikonsumsi dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak untuk memastikan penyerapan optimal.
Namun, ada beberapa vitamin D berbasis minyak dan mikrosom yang dikemas dalam bola asam lemak, dapat dikonsumsi tanpa makanan.
Baca juga: 4 Manfaat Buah Melon, Sumber Vitamin A dan Serat
5. Vitamin E
Biasanya dianjurkan agar suplemen vitamin E diminum dengan makanan. Namun, sebuah penelitian menemukan bahwa selama terdapat makanan lemak yang dimakan sepanjang hari itu, vitamin E diserap secara efektif.
6. Vitamin K
Kamu dapat mengonsumsi suplemen vitamin K kapan saja sepanjang hari dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak.
Sebab kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin K melalui diet mereka, tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen dosis tinggi.
Kecuali penyedia layanan kesehatan merekomendasikan untuk melakukannya. Meskipun suplemen ini umumnya aman dan tidak terkait dengan efek samping yang signifikan.
Baca juga: 5 Makanan Tinggi Vitamin D, Ada Kuning Telur dan Jamur
7. Multivitamin
Mengonsumsi multivitamin dengan makanan dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi tertentu dan membantu mengurangi risiko masalah pencernaan.
Baca juga: 10 Buah yang Mengandung Vitamin C Selain Jeruk, Ada Stroberi