TRIBUNHEALTH.COM – Sobat sehat, sudah sering bukan menjumpai seseorang yang mengalami penyakit kolesterol?
Seringkali kolesterol dianggap sebagai penyakit usia lanjut.
Padahal, usia muda yang memiliki pola hidup tidak sehat juga bisa berisiko mengalami kolesterol.
Tentunya, penyakit kolesterol ini tidak bisa dianggap sepele dan harus segera mendapatkan penanganan agar tidak menyebabkan komplikasi.
Jika sobat sehat terdiagnosis mengalami penyakit koletserolm tentunya dokter akan menyarankan untuk konsumsi obat dan berolahraga.
Selain itu, ternyata penderita kolesterol tinggi juga harus melakukan perubahan gaya hidup.
Melansir dari laman Kompas.com, berikut beberaa kebiasaan baik yang bisa menurunkan kadar kolesterol:
1. Menghentikan Asupan Lemak Trans
Baca juga: 9 Buah Cocok untuk Penderita Hipertensi, Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Lemak trans adalah lemak jahat yang meningkatkan jumlah LDL dan mengungari jumlah HDL pada tubuh. Sehingga, tidak akan membantu menurunkan kadar kolesterol.
Melansir dari WebMD, konsumsi lemak trans dapat meningkatkan peluang mengalami stroke dan penyakit jantung.
Mayo Clinic menjelaskan, lemak trans pada makanan yang diolah menggunakan minyak terhidrogenasi yang merupakan minyak cair yang dipadatkan, sehingga akan menambah level hidrogen.
Selain mudah, minyak ini juga tidak mudah basi, sehingga kerap digunakan untuk mengolah makanan agar masa simpannya lama.
Selain itu, banyak restoran cepat saji yang menggunakan minyak ini karena lebih hemat dan tak perlu sering diganti.
Baca juga: Paru-paru Apakah Punya Jam Kerja Seperti Organ Lain?
Mayo Clinic juga menambahkan beberapa makanan yang menggunakan lemak trans seperti:
- Pizza beku
- Makanan yang digoreng, seperti french fries, donat, dan ayam goreng
- Margarin stik
- Makanan yang dipanggang, seperti kue, kukis, dan pie
- Mentega Adonan yang didinginkan, seperti biskuit dan roti gulung Krimer kopi yang tidak mengandung susu
2. Mengurangi Berat Badan
Baca juga: Tips Aman Makan Daging Bagi Penderita Hipertensi
Menurut WebMD, jika sobat sehat mengalami obesitas atau berat badan berlebih, dengan mengurangi sedikit berat badan bisa menurunkan LDL.
Healthline menjelaskan, jika menurunkan sedikit berat badan sangat berpengaruh terhadap jumlah kolesterol dalam tubuh.
Penderita kolesterol tidak perlu diet ketatm dengan mengurangi sekitar 5 sampai 10 persen dari berat badan sangat mempengaruhi penurunan level kolesterol.
3. Mulai Olahraga
Ternyata olahraga rutin selain membuah badan lebih sehat, juga membantu meningkatkan HDL di dalam tubuh.
Melansir dari Healthline, dengan olahraga aerobik selama 30 sampai 60 menit per hari akan sangat membantu.
Menurut WebMD juga menjelaskan, memulai oralhara selama 10 menit per hari bisa berkontribusi dalam meningkatkan HDL.
Baca juga: Retrograde Ejakulasi Bisa Dicegah dari Awal atau Tidak? Begini Penuturan dr. Binsar
4. Menambah Asupan Serat
Dilansir dari WebMD, makanan yang mengandung serat larut dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol.
Jenis makanan yang disarankan seperti apel, oatmeal, kacang merah, buah plum, pir, kubis dan biji-bijian.
Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh WebMD, konsumsi serat sebanyak 5 sampai 10 gram setiap hari terbukti dapat menurunkan LDL pada tubuh.
Namun, konsumsi serat tidak boleh dalam jumlah besar karena bisa memicu terjadinya kembung atau kram perut.
5. Konsumsi Ikan Secara Rutin
Melansir dari Mayo Clinic, omega 3 yang ada pada ikan bisa mengurangi trigliserida atau lemak darah, tekanan darah dan kemungkinan terjadinya penyumbatan darah.
Walaupun omega 3 yang terkandung di dalam ikan tak secara langsung mengurangi level LDL, dan direkomendasikan konsumsi omega 3 setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.
(TribunHealth.com)