KOMPAS.com – Beberapa minuman tanpa pemanis adalah pilihan terbaik untuk membantu mengontrol gula darah.
Banyak minuman yang mengandung gula baik yang dijual komersial atau minuman kekinian yang diolah sendiri.
Dibandingkan dengan makanan, minuman berpemanis lebih cepat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Baca juga: Biji Ketumbar Bisakah Jadi Obat Alami Menurunkan Gula Darah?
Dikutip dari GoodRx, hal itu karena minuman dicerna lebih cepat daripada makanan, sehingga glukosa dapat diserap lebih cepat juga ke dalam darah.
Oleh karena itu, kebiasaan minum minuman manis berbahaya, terutama bagi orang-orang penderita diabetes atau pradiabetes serta mereka yang memiiki faktor risiko kedua kondisi tersebut.
Dalam artikel ini selanjutnya akan menunjukkan beberapa pilihan minuman terbaik tanpa pemanis yang bisa membantu mengontrol gula darah.
Baca juga: Bisakah Kunyit Jadi Bahan Herbal untuk Menurunkan Gula Darah?
Pilihan minuman terbaik tanpa pemanis untuk kontrol gula darah
Dikutip dari GoodRx dan Eating Well, berikut Kompas.com merangkum beberapa pilihan minuman terbaik untuk mengelola kadar gula darah:
- Air putih
Air putih adalah minuman terbaik untuk semua orang terutama bagi Anda yang ingin mengontrol gula darah, karena ini bebas karbohidrat dan kalori.
Jumlah air yang harus diminum setiap hari bergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan lainnya.
Secara umum, Kementerian Kesehatan merekomendasikan minum air putih 2 liter per hari.
- Sparkling water
Sparklin water adalah minuman berkarbonasi, tetapi berbeda dengan soda karena lebih aman dan bermanfaat untuk mengontrol gula darah.
Ini pilihan minuman terbaik lainnya karena bebas kalori, karbohidrat, dan zat aditif.
Anda perlu memastikannya dengan membaca label nutrisi pada botol, karena bisa saja produsen memberikan gula tambahan.
Namun, sebagian besar pilihan hanya berupa air berkarbonasi dan rasa alami.
- Infused water
Pilihan terbaik lainnya yang bisa Anda pilih untuk menghidrasi tubuh sekaligus menjaga kadar gula darah stabil adalah infused water.
Ini minuman tanpa pemanis yang bebas kalori dan karbohidrat.
Anda bisa menambahkan irisan buah lemon, jeruk, beri, serta bahan herbal seperti daun mint atau timi.
Lalu, campuran itu perlu disimpan beberapa saat dahulu di lemari es untuk dinikmati nanti.
Baca juga: Bahan Herbal Apa Saja yang Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini 8 Daftarnya…
- Teh
Teh tanpa gula tambahan adalah minuman terbaik yang bisa Anda pilih untuk membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari.
Anda bisa memilih teh hijau, hitam, putih atau berbagai jenis herbal, seperti pepermin, jahe, chamomil, telang, dan kembang sepatu.
Teh bebas kalori, asalkan Anda tidak menambahkan gula, madu, susu, atau krimer.
Teh lami dapat meningkatkan aktivitas insulin, hormon yang membantu menurunkan gula darah.
- Kopi
Baik panas atau dingin, kopi tanpa gula tambahan atau pemanis buatan adalah minuman terbaik untuk membantu mengontrol gula darah.
Penelitian bahkan menemukan hubungan antara konsumsi kopi secara teratur dan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Kopi alami mengandung senyawa tanaman yang menyehatkan seperti asam klorogenat yang dapat membantu mengelola gula darah.
Kopi meningkatkan kadar gula darah Anda, jika dicampur dengan krimer, sirup, krim kocok, cokelat bubuk, atau susu nabati beraroma (susu almond, kedelai, dan semacamnya).
Rekomendasi yang lebih sehat untuk menambah cita rasa kopi, Anda bisa menggunakan kayu manis asli.
Kombinasi kopi dan kayu manis baik untuk menjaga kadar gula darah stabil.
- Susu
Susu termasuk minuman terbaik juga untuk mengontrol gula darah, meski mengandung laktosa.
Jika ingin lebih banyak menghindari gula, Anda bisa memilih susu bebas laktosa.
Susu memberikan manfaat ini karena mengandung protein dan lemak juga, selain karbohidrat.
Protein dan lemak bisa memperlambat penyerapan gula dari hasil pencernaan karbohidrat.
Anda tetap dapat menikmati manfaat yang sama dengan memilih susu rendah lemak atau susu kedelai tanpa rasa (plain).
Demikianlah beberapa pilihan minuman terbaik yang bisa membantu Anda mengontrol gula darah.
Selain memilih minuman tanpa pemanis, Anda juga perlu selektif menentukan makanan dan menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan untuk menjaga stabilitas kadar gula darah secara maksimal.
Baca juga: Bisakah Jus Tomat Bantu Menurunkan Gula Darah? Ini Penjelasannya…