9 Buah Rendah Gula, Cocok untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Buah merupakan salah satu jenis makanan yang kaya serat dan baik untuk tubuh.

Meskipun demikian, makan buah tidak selamanya sehat bagi beberapa orang karena kandungan gulanya.

Orang yang memiliki penyakit diabetes umumnya tidak boleh mengonsumsi buah tertentu seperti rambutan, mangga, duku, dan sebagainya.

Meski demikian, masih ada berbagai jenis buah rendah gula yang bisa dikonsumsi.

Lantas, apa saja buah dengan kandungan gula yang rendah?

Baca juga: 4 Jenis Buah yang Sebaiknya Tidak Dimakan Bersamaan, Bisa Picu Masalah Pencernaan

1. Alpukat

Dikutip dari Healthline, alpukat merupakan salah satu jenis buah yang rendah gula.

Satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1 gram gula. Karenanya, buah berwarna hijau ini cocok dikonsumsi penderita diabetes.

Tak hanya rendah gula, alpukat juga kaya akan lemak sehat dan akan membuat tubuh tetap merasa kenyang.

2. Semangka

Meskipun terasa cukup manis ketika dikonsumsi, semangka termasuk jenis buah yang rendah gula.

Dalam satu cangkir semangka, hanya mengandung sekitar 10 gram gula saja.

Selain menyegarkan, buah semangka juga bagus untuk memberikan hidrasi pada tubuh.

Semangka juga mengandung berbagai zat gizi penting, seperti vitamin A, vitamin C, dan sumber elektrolit.

Baca juga: 5 Buah yang Dapat Meredakan Asam Lambung, Apa Saja?

3. Jeruk

Jeruk merupakan alternatif camilan yang rendah kalori dan tidak banyak mengandung gula alami.

Buah berwarna oranye ini juga akan membantu tubuh untuk meningkatkan asupan vitamin C.

Dalam satu buah jeruk, hanya terdapat sekitar 14 gram gula dan 77 kalori saja yang cocok dikonsumsi penderita diabetes.

4. Lemon

Sama seperti jeruk, lemon termasuk buah-buahan yang kaya vitamin C dan baik untuk tubuh. Satu buah lemon diketahui mengandung 12,1 gram gula.

Kandungan gula dalam lemon bisa berkurang jika dicampurkan ke dalam minuman, seperti membuat infused water.

Baca juga: 3 Jenis Buah yang Harus Dikurangi Saat Diet, Picu Kenaikan Berat Badan

5. Stroberi

Di beberapa negara, stroberi memiliki rasa yang cukup manis dengan sedikit asam.

Meski demikian, stroberi termasuk buah dengam kandungan gula rendah. Satu cangkir stroberi hanya mengandung sekitar 7 gram gula.

6. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang mempunyai indeks glikemik rendah sekaligus sumber serat yang baik.

Dalam satu buah kiwi, kandungan gulanya hanya sekitar 7 gram saja, dilansir dari Health.

Buah ini merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh dan menyediakan sekitar 62 persen dari kebutuhan vitamin C harian.

Selain itu, satu buah kiwi mengandung 2,3 g serat dan 48 kalori saja, yang cocok dikonsumsi penderita diabetes.

Baca juga: 7 Jus Buah dan Sayuran Penurun Berat Badan, Apa Saja?

7. Buah delima

Buah delima juga baik dikonsumsi penderita diabetes karena rendah gula.

Selain itu, buah delima juga mengandung polifenol, yaitu zat antioksidan yang baik untuk tubuh, dikutip dari Real Simple.

Untuk mengonsumsinya, Anda bisa mencampurkannya dengan salad atau dibuat menjadi jus.

8. Buah persik

Buah persik mengandung berbagai jenis mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, potasium, fluorida, dan zat besi.

Selain itu, buah yang terkenal dengan rasa asamnya ini memiliki kandungan gula yang rendah. Untuk mengonsumsinya, buah persik dapat dimakan secara langsung ketika sudah mulai matang.

9. Blueberry

Blueberry dikenal sebagai buah yang rendah gula dan menawarkan kandungan antioksidan yang tinggi.

Selain itu, buah tersebut kaya akan berbagai mineral penting, seperti potasium, magnesium, vitamin C dan K, serat, dan prebiotik.

Apabila dikonsumsi secara rutin, blueberry akan menjaga kesehatan usus dan melancarkan penceranaan.

Baca juga: 4 Buah yang Sebaiknya Dihindari oleh Penderita Anemia Defisiensi Besi