11 Olahraga Mengecilkan Perut yang Mudah Dilakukan di Rumah, Cuma 10 Menit!

Selain karena tumpukan lemak, perut buncit bisa juga disebabkan oleh otot yang kendur. Karenanya, olahraga bisa jadi cara untuk mengecilkan perut buncit.

Olahraga mengecilkan perut buncit sederhana dan bisa dilakukan di rumah. Bunda bisa lakukan setiap hari agar karena tak membutuhkan waktu lama, asalkan Bunda konsisten melakukannya.

Perut membuncit tidak hanya membuat Bunda merasa kurang percaya diri dengan penampilan, tapi juga tak baik untuk kesehatan. Jenis lemak ini disebut lemak visceral, yang dikaitkan dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. 

Jika Bunda ingin mengecilkan perut Buncit, cukup luangkan waktu 10 menit setiap harinya. Olahraga untuk mengecilkan perut Buncit ini mudah ditiru! 

Mengutip dari Times of India dan WebMD, berikut latihan yang bekerja terutama pada otot perut dan membantu membakar semua lemak ekstra di bagian tengah.

Olahraga mengecilkan perut di rumah

1. Flutter kicks

Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah bokong. Kemudian angkat kaki kanan Bunda dari lantai sedikit melewati ketinggian pinggul. Pada saat yang sama angkat kaki kiri hingga melayang beberapa inci dari lantai. Punggung Bunda harus menyentuh tanah.

Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu ganti posisi kaki, lakukan gerakan tendangan mengepak. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, angkat kepala dan leher dari lantai.

2. Plank

Plank merupakan latihan statis yang melatih otot inti, termasuk bagian perut dan paha. Posisikan tubuh seperti push-up dengan siku di bawah bahu dan kaki lurus ke belakang. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

2. Sit-up

Sit-up merupakan latihan klasik untuk melatih otot perut bagian atas. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas ke arah lutut. Lakukan 10 sampai 15 repetisi.

3. Crunches

Crunches mirip dengan sit-up tapi hanya mengangkat tubuh bagian atas sedikit dari lantai. Gerakan ini lebih fokus pada otot perut bagian atas. Ulangi 10 hingga 15 repetisi.

4. Leg raise

Berbaringlah telentang dengan kaki lurus ke atas dan menyatu. Angkat kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Turunkan kaki kembali perlahan. Ulangi 10 sampai 15 repetisi.

5. Mountain climbers

Posisikan tubuh seperti push-up dengan tangan di bawah bahu. Tarik lutut ke arah dada secara bergantian seperti sedang mendaki gunung. Lakukan selama 30 detik.

Latihan ini juga merupakan salah satu bentuk kardio yang berarti meningkatkan detak jantung saat melakukannya.

6. V-up

Berbaring telentang dan rentangkan tangan di belakang kepala. Kaki harus tetap rapat dan jari-jari kaki meruncing. Jaga agar kaki tetap lurus, angkat dan pada saat yang sama angkat tubuh bagian atas dari lantai. Jaga agar otot inti tetap kencang, raihlah jari-jari kaki Bunda.

Turunkan tubuh dan kembali ke posisi semula. Ulangi beberapa kali.

7. Lunges

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Buat langkah besar ke depan dengan salah satu kaki dan turunkan tubuh hingga lutut depan dan belakang membentuk sudut 90 derajat. 

Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain. Ulangi beberapa kali repetisi per kaki.

8. Jumping jacks

Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping. Lompat dan buka kaki selebar bahu sambil mengangkat tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan selama 30 detik.

9. Burpees

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Lakukan squat, letakkan tangan di lantai di depan kaki, tendang kaki ke belakang sehingga tubuh dalam posisi plank.

Lakukan push-up, tarik kaki ke depan kembali ke posisi squat, dan lompat ke atas. Lakukan 10 repetisi.

10. Side plank

Posisikan tubuh seperti plank tapi bertumpu pada satu siku. Angkat pinggul ke atas dan tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi yang lain.

11. Russian twist

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Pegang bola di depan dada dan putar tubuh ke kiri dan kanan. Lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi.

Tips olahraga mengecilkan perut

• Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga.
• Atur intensitas latihan sesuai dengan kemampuan Bunda.
• Lakukan olahraga secara konsisten untuk hasil yang maksimal.
• Bunda dapat menggunakan alat bantu seperti dumbbell atau resistance band untuk meningkatkan intensitas latihan.

Lakukan olahraga di atas secara konsisten dan rasakan manfaatnya, Bunda!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!