Kisah Ibu Dua Anak Menurunkan Berat Badan 38 Kg dengan 10 Langkah

KOMPAS.com - Perjalanan penurunan berat badan berbeda dari orang ke orang. Tidak setiap cara cocok dan berhasil bagi semua orang. Karenanya, dengan begitu banyak pilihan, mungkin sulit untuk mengetahui harus memilih cara yang mana dan bagaimana memulainya. 

Memang ada obat-obatan penurun berat badan yang semakin populer seperti Ozempic, dan diet serta olhraga yang diklaim ampuh. Namun obat-obatan ini bisa mahal dan memakan waktu, serta menimbulkan risiko efek samping yang tidak nyaman. 

Meski demikian, kita mungkin bisa meniru apa yang dilakukan Crystel Saturday, ibu dua anak yang tinggal di Atlanta, yang berhasil menurunkan berat badan tanpa terlalu rumit. Hanya dalam 8,5 bulan sejak Januari 2023, berat badan Saturday turun 38 kg.

"Saya entah bagaimana sempat berpikir bahwa menjadi gemuk adalah hal yang akan saya alami selama sisa hidup saya, tapi kemudian saya seperti tersadar," katanya kepada The Atlanta Journal-Constitution Maret 2024. 

"Saya capek dengan berbagai masalah karena berat badan dan lelah merasa tidak berguna. Saya berusia 39 tahun dengan anak-anak yang pantas mendapatkan hal terbaik dari saya. Saya merasa kewalahan dan depresi, namun saya memutuskan untuk fokus pada satu hal saja dalam satu waktu."

Baca juga: 10 Penyebab Paling Umum Orang Sulit Menurunkan Berat Badan

Saturday, yang mendirikan program Commit to Change, kemudian bertekad mengubah pola hidupnya dan ia berhasil menurunkan berat badan. Kini ia berbagi langkah-langkah yang diambilnya, yang menurutnya dapat membantu kita menjadi lebih sehat dan langsing tanpa mengeluarkan banyak uang atau melakukan diet yang terlalu ketat. 

10 Langkah menurunkan berat badan

Beriku adalah langkah-langkah yang diambil Saturday sehingga ia berhasil mmangkas bobotnya 38 kg lebih:

1. Melewatkan makan malam

Menurut Saturday, hal pertama yang dia lakukan adalah berhenti ngemil di malam hari.

“Langkah pertama adalah berhenti makan malam, beri jarak empat jam antara makan malam dan waktu tidur,” katanya dalam postingan Instagram pada 17 Februari. "Saya masih melakukan ini sampai hari ini."

Baca juga: Bagaimana Makan Larut Malam Mempengaruhi Berat Badan 

2. Puasa intermiten

Saturday juga melakukan puasa intermiten, dengan pola 8:16, yakni 8 jam waktu makan dan 16 jam puasa tanpa makanan yang berkalori, tapi tetap minum air atau kopi tanpa gula dan susu.

"Kedengarannya gila, kan? Tapi itu memberi tubuh saya istirahat dan membantu saya membakar lemak, bukan hanya dari makanan yang saya makan, tapi juga yang sudah tertimbun lama. Dan ya, saya masih minum kopi pagi, hanya dengan sedikit krim," tulisnya dalam postingan blog. 

3. Banyak minum air

Saturday juga mulai minum lebih banyak air sepanjang perjalanan penurunan berat badannya.

"Saya mulai minum air seolah-olah itu adalah pekerjaan saya," tulisnya dalam postingan blog tersebut. "Kedengarannya banyak, tapi itu membuatku kenyang, membuang hal-hal buruk, dan menjaga energiku tetap tinggi."

Di Instagram, Saturday menjelaskan bahwa jika berat badanmu 200 pon (sekitar 90 kg), kamu harus minum setengah dari jumlah tersebut dalam ons, yaitu 100 ons air (sekitar 3 liter).

Baca juga: Minum Air Putih Ternyata Bisa Menurunkan Berat Badan, Begini Metodenya

4. Menghindari minuman manis

Selain menambah asupan air, Saturday juga menghindari minuman lain yang dapat meningkatkan jumlah kalori harian, termasuk soda dan minumn manis lainnya.

"Saya berkata 'tidak' pada soda dan minuman manis dan tetap meminum air putih," tulisnya dalam postingan blognya. 'Itu mengurangi banyak kalori dan gula, dan setelah beberapa saat, saya bahkan tidak menginginkan makanan manis.'

Dalam postingan Instagramnya pada 17 Februari, dia menyatakan bahwa dia tidak menganggap kopinya sebagai salah satu minuman "non-air".

5. Lebih banyak bergerak 

Jika kamu bekerja di meja atau tidak banyak bergerak sepanjang hari, mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk menurunan berat badan. Saturday mengatasi hal ini dengan melakukan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas hariannya.

Hal ini mencakup pekerjaan rumah tangga, bermain dengan anak-anak, atau sekadar bangun dan bergerak.

“Membersihkan rumah bukan hanya sebuah tugas; ini adalah cara untuk bergerak,” tulisnya dalam postingan blognya. “Saya mengubahnya menjadi latihan kecil, menari mengikuti lagu favorit saya sambil membersihkan debu dan menyapu. Itu membuatnya menyenangkan, dan saya membakar kalori tanpa memikirkannya.”

Baca juga: Catat! Ini 4 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Aktif Bergerak

6. Lebih banyak berjalan

Jalan kaki adalah alat lain yang digunakan Saturday untuk membantunya menurunkan berat badan, memastikan bahwa dia menempuh jarak 3 mil atau hampir 5 km setiap hari.

“Power walk adalah apa yang saya pilih, keluar, berkeringat, dan saya mencoba menempuh jarak 25 hingga 50 km dalam seminggu,” katanya di Instagram.

7. Menghitung kalori

Menghitung kalori bisa menjadi pekerjaan yang sulit, namun Saturday mengatakan hal itu membantu perjalanan penurunan berat badannya.

"Saya mengawasi kalori yang saya makan dan memastikan saya membakar lebih banyak daripada yang saya konsumsi. Ini membantu saya menjadi pintar tentang apa yang saya makan," tulisnya dalam postingan blog.

Saturday merekomendasikan untuk membeli alat pelacak aktivitas seperti smartwatch dan alat atau aplikasi untuk membantu menghitung kalori.

Baca juga: Tak Hanya Bikin Langsing, Mengurangi Kalori Bisa Memperlambat Penuaan

8. Meningkatkan aktivitas sehari-hari

Saturday mencatat bahwa dia "mencoba melakukan lebih banyak aktivitas daripada hari sebelumnya" ketika dia secara aktif menurunkan berat badan, misalnya menambah berjalan beberapa langkah lagi.

“Ini tentang menjadi lebih kuat dan lebih baik sedikit demi sedikit,” tulisnya dalam posting blog. “Jika kamu kuat berjalan, bergeraklah lebih banyak, mungkin perpanjang jarak, durasi, atau kecepatannya."

9. Mengurangi gula

Saturday mengatakan perubahan besar dalam pola makannya adalah menghilangkan sesuatu yang kita sukai: gula. Untuk menurunkan berat badan, dia membatasi konsumsi gulanya kurang dari 30 gram sehari, tidak termasuk gula dari buah-buahan atau gula alami lainnya.

10. Latihan beban

Kita semua sering diyakinkan bahwa menurunkan berat badan mengharuskan kita menghabiskan waktu berjam-jam di treadmill. Namun Saturday mengatakan bahwa angkat beban dan latihan kekuatan adalah hal yang sangat membantunya mencapai hasil.

“Saya tidak hanya berjalan kaki setiap hari, tetapi saya menguranginya menjadi 45 menit dan kemudian menambahkan latihan beban,” ujarnya di Instagram. Dalam postingan blognya, dia menyebutkan bahwa aktivitas tersebut termasuk "angkat beban, push-up, dan hal-hal seperti itu".

“Itu membuat saya lebih kuat dan membantu saya membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat,” tulis Saturday.

Baca juga: 6 Latihan Beban untuk Hilangkan Lemak dan Bangun Otot Perut