Inilah Menu Sahur Agar Kuat Berpuasa Ramadan 2024,Insya Allah Kuat dan Tidak Mudah Haus

TRIBUN-MEDAN.com - Umat muslim akan menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh di bulan Ramadan 1445 H/2024.

Puasa dimulai dari terbitanya fajar hingga terbenamnya matahari.

Sebelum berpuasa, umat muslim dianjurkan untuk makan sahur terlebih dahulu.

Selain mendatangkan pahala, makan sahur juga manfaat untuk tubuh.

Saat sahur, tubuh akan mengumpulkan bekal energi yang dipakai untuk berpuasa lebih dari 12 jam.

Pilihan menu sahur yang tepat penting diperhatikan agar tubuh tetap bugar dan kuat menjalani puasa seharian.

Melansir upk.kemkes.go.id, di antara tips sehat makan sahur selama bulan ramadhan agar tubuh tetap bugar adalah memilih jenis makanan yang dengan gizi yang seimbang.

Disarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum dan oat.

Selain itu, perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin harian.

Perbanyak mengkonsumsi air juga penting dilakukan saat sahur.

Agar imun terjaga saat berpuasa, perbanyak mengkonsumsi protein untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.

Menu-menu diatas diharapkan mampu memberikan tambahan energi untuk menjalani puasa.di bulan Ramadan.

Tak hanya pilihan menu yang tepat, umat muslim juga perlu mengetahui manfaat sahur untuk kesehatan agar tak melewatkannya.

Sahur dapat membantu sistem kekebalan tubuh serta mencegah dehidrasi.

Bagi penderita maag, makan sahur juga dapat mencegah naiknya asam lambung.

Saat berpuasa, lambung akan kosong dalam waktu lama dan bisa memicu peningkatan kadar asam lambung sehingga menyebabkan gejala tidak nyaman seperti mual, nyeri ulu hati, dan rasa terbakar di dalam dada hingga muntah.

Makan sahur dapat mengontrol pengeluaran asam lambung berlebih selama berpuasa dan menjaga agar kadar asam lambung tidak terlalu tinggi.

Tips Sahur Agar Kuat Puasa

Mengutip laman Hellosehat.com, salah satu cara agar kuat puasa adalah pemilihan menu sahur yang tepat. Menu sahur yang tepat dapat membuat Anda kenyang dan bertenaga lebih lama, sehingga kuat puasa seharian penuh.

Berikut tips sahur agar kuat puasa yang dapat menjadi rujukan menu sahur selama bulan Ramadan.

1. Pilih Karbohidrat Kompleks

Tips agar kuat puasa yang pertama adalah memilih karbohidrat kompleks sebagai menu sahur. Kandungan karbohidrat kompleks mengandung tinggi sehat, sehingga menimbulkan efek kenyang lebih lama.

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sekaligus tinggi serat, yakni nasi merah, roti gandum dan oatmeal. Konsumsi makanan tinggi serat juga dapat mengatur pelepasan energi secara perlahan.

2. Cukup Air

Memastikan tubuh tidak kekurangan cairan dapat menjadi tips sahur agar kuat puasa selanjutnya. Saat makan sahur, pastikan Anda mendapat asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi meski puasa seharian.

Caranya, Anda bisa bangun sahur lebih awal dan meminum air putih sebanyak 1 gelas. Kemudian, makan sahur pada akhir waktu lalu minum 1 gelas air lagi.

Air yang dimaksud dapat berupa air mineral, sari buah atau jus. Makan sahur dengan aneka sup atau masakan berkuah juga bisa jadi solusi untuk memenuhi cairan tubuh.

3. Konsumsi Sayur dan Buah

Selain karbohidrat kompleks, Anda patut juga menjadikan sayuran dan buah-buahan sebagai menu utama sahur. Resep masakan seperti tumis sayuran, sup sayuran dan sejenisnya sangat baik untuk dikonsumsi.

Selain itu, buah-buahan juga sangat penting untuk turut dikonsumsi karena kaya akan asupan vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh. Buah-buahan tersebut bisa dikonsumsi secara utuh atau bisa diolah menjadi jus atau smoothies.

4. Konsumsi Protein Tinggi

Protein sangat diperlukan tubuh saat berpuasa Ramadan karena bisa berperan sebagai cadangan energi. Makanan kaya protein layak dijadikan pilihan utama saat mebuat menu sahur yang baik karena bisa memberikan energi secara konstan.

Ketika Anda mengonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah. Beberapa makanan sumber protein, di antaranya yakni daging sapi, telur, ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

(*/ Tribun-medan.com)