11 Tanaman Buah yang Bisa Bantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

Bunda mengoleksi banyak tanaman di rumah? Tambahkan beberapa tanaman buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi yuk, Bunda.

Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang. Faktor risiko utama terjadi akibat pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, hingga genetik.

Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan hipertensi. Salah satu cara alami untuk mengatasi kolesterol tinggi dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang dikenal efektif membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Menariknya, beberapa jenis tanaman buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi ternyata bisa ditanam di rumah. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, menanam buah di pekarangan atau pot juga memberikan kepuasan tersendiri bagi pemiliknya.

Baca Juga : 15 Jenis Tanaman yang Cepat Tumbuh, Ada yang Hanya 3 Hari

Apa saja tanaman buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi? Berikut deretan tanaman buah yang bisa Bunda tanam di rumah beserta manfaatnya untuk kesehatan, terutama dalam menurunkan kolesterol.

Tanaman buah yang bisa bantu menurunkan kolesterol tinggi

Berikut tanaman buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi.

1. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sehingga menjaga kesehatan jantung.

Mengutip dari Health, sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2022 mengamati 45 pria dan wanita dengan kadar kolesterol LDL tinggi. Para peneliti menemukan bahwa diet rendah lemak yang mencakup satu alpukat segar per hari selama 5 minggu, secara signifikan mengurangi kolesterol total dan LDL. Diet dengan alpukat juga secara signifikan menurunkan kadar LDL teroksidasi dalam darah dibandingkan dengan diet rata-rata orang Amerika.

Buah ini juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang mendukung pencernaan sehat serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Pohon alpukat dapat ditanam di pekarangan rumah, terutama di area yang cukup terkena sinar matahari. Pohon ini cukup mudah tumbuh di iklim tropis dengan perawatan sederhana. 

2. Apel

Apel dikenal sebagai buah penurun kolesterol berkat kandungan pektin yang bekerja mengikat kolesterol di usus dan membuangnya melalui sistem pencernaan. Selain itu, apel mengandung polifenol yang membantu mencegah oksidasi kolesterol jahat dalam tubuh.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada 2020 menemukan bahwa konsumsi apel utuh mengurangi kolesterol total, LDL, tekanan darah sistolik, dan penanda inflamasi. Penulis studi merekomendasikan asupan harian 100 hingga 150 gram (g) apel utuh per hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Ini setara dengan satu apel berukuran kecil hingga sedang per hari.

Konsumsi apel setiap hari dapat mendukung kesehatan jantung dan mengontrol berat badan. Pohon apel bisa ditanam di halaman rumah, terutama varietas yang cocok untuk iklim tropis.

Jika lahan terbatas, Bunda bisa menanam pohon apel dalam pot berukuran besar. Namun tanaman ini rentan terhadap hama seperti kutu daun dan ulat penggerek batang.

3. Delima

Buah delima kaya akan antioksidan, terutama senyawa polifenol dan flavonoid, yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol serta mencegah oksidasi LDL. Konsumsi buah delima secara rutin dapat membantu melancarkan aliran darah dan menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, buah ini memiliki rasa manis yang menyegarkan dan sangat cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat. Bunda bisa menanamnya di halaman atau pot besar asalkan mendapatkan sinar matahari cukup.

4. Jambu biji

Jambu biji merupakan salah satu buah yang kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif. Serat dalam jambu biji berfungsi mengikat kolesterol di usus sehingga mencegah penyerapannya ke dalam darah.

Konsumsi buah ini juga membantu memperbaiki pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Pohon jambu biji cukup mudah tumbuh di halaman rumah dan bisa ditanam di dalam pot jika ruang terbatas.

5. Berry

Buah berry seperti blueberry, strawberry, cranberry, raspberry, dan blackberry, merupakan sumber serat. Nutrisi pelindung jantung dan senyawa tanaman, seperti antioksidan flavonoid antiperadangan, juga ditemukan dalam buah berry.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah berry dapat mengurangi kolesterol total, LDL, trigliserida, dan tekanan darah, serta meningkatkan HDL. Ragam buah ini juga dapat mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi arteri, dan melindungi dari kerusakan sel.

Tanaman berry bisa ditanam dalam pot gantung atau pekarangan rumah dengan sinar matahari yang cukup. Konsumsi buah berry segar atau tambahkan dalam oatmeal dan smoothies sebagai cara sehat untuk menurunkan kolesterol.

6. Jeruk

Jeruk mengandung serat larut air seperti pektin yang berperan dalam menurunkan kadar LDL. Selain itu, kandungan vitamin C dan flavonoid dalam jeruk membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Jeruk sangat cocok dikonsumsi sebagai buah segar atau jus tanpa gula tambahan. Tanaman jeruk dapat ditanam di halaman rumah yang mendapatkan sinar matahari langsung.

7. Anggur

Buah anggur mengandung resveratrol, senyawa antioksidan yang dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL. Konsumsi anggur secara rutin juga dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mencegah penyumbatan arteri yang bisa memicu penyakit jantung.

Selain itu, anggur rendah kalori sehingga baik dikonsumsi sebagai camilan sehat. Tanaman anggur cocok ditanam di pekarangan rumah dengan sistem rambat atau menggunakan tiang penyangga.

8. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan serat pangan, kalium, dan vitamin B6 yang berperan penting dalam menurunkan kadar LDL. Serat dalam pisang membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga tidak diserap oleh tubuh. Kandungan kalium di dalamnya juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Tanaman pisang sangat mudah tumbuh di iklim tropis seperti Indonesia dan tidak memerlukan perawatan yang rumit. Pohon ini bisa ditanam di halaman depan rumah dan dapat berbuah dalam waktu singkat.

Pisang juga menjadi pilihan tepat sebagai buah sehat yang bisa dinikmati langsung atau diolah dalam berbagai menu, seperti smoothies dan salad.

9. Pepaya

Pepaya merupakan salah satu buah yang mengandung banyak serat, vitamin C, dan enzim papain yang membantu melarutkan lemak serta kolesterol berlebih di dalam tubuh. Konsumsi pepaya secara rutin tidak hanya menurunkan kolesterol tapi juga membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Tanaman pepaya mudah tumbuh di halaman rumah dengan perawatan yang sederhana. Pepaya cocok untuk ditanam di area terbuka dengan sinar matahari penuh.

10. Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang berperan dalam memecah lemak dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, nanas juga kaya akan serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung serta mengurangi peradangan dalam tubuh.

Tanaman nanas bisa ditanam di pekarangan rumah, terutama di tanah yang memiliki drainase baik. Buah nanas memiliki cita rasa segar yang cocok dikonsumsi langsung atau dijadikan jus sehat. Selain itu, nanas juga sering diolah dalam berbagai hidangan sehat yang rendah kolesterol.

11. Lemon

Tanaman buah lemon mengandung vitamin C dan flavonoid tingkat tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Tanaman lemon dapat ditanam di halaman rumah asalkan mendapatkan sinar matahari yang cukup. Buah ini mudah dirawat dan bisa dipanen dalam waktu yang relatif singkat.

Pilihan Redaksi

• 13 Tanaman Tropis yang Bisa Tumbuh di Dalam dan Luar Ruangan
• 10 Tanaman Hias Dalam Ruangan yang Bermanfaat untuk Kesehatan
• 10 Penyakit Tanaman yang Harus Diwaspadai, Hati-hati Menyerang Tumbuhan di Rumah

Itulah deretan tanaman buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Mana tanaman yang sudah ada di rumah Bunda?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!