TEMPO.CO, Jakarta – Berendam dalam air es telah menjadi praktik yang populer untuk para atlet dan penggemar kebugaran. Terapi ini merendam tubuh dalam air es biasanya selama 5 menit hingga 15 menit.
Apa Saja Manfaat Berendam Air Es?
1. Meredakan Nyeri dan Peradangan
Dikutip dari Health, salah satu manfaat paling utama dari terapi berendam air es untuk meredakan nyeri dan mengurangi peradangan tubuh. Saat tubuh terendam dalam air es, suhu akan turun, yang menyebabkan pembuluh darah kulit menyempit atau vasoconstriction.
Proses ini memindahkan aliran darah ke bagian tubuh yang lebih dalam untuk mempertahankan suhu tubuh. Setelah keluar dari air es, pembuluh darah akan melebar (vasodilation) dan darah yang kaya oksigen dan nutrisi akan mengalir kembali ke otot dan jaringan tubuh. Ini membantu proses pemulihan dan mengurangi rasa sakit atau peradangan, seperti halnya nyeri otot yang sering timbul setelah berolahraga.
Efek dingin kulit juga memicu reseptor, yang mengirimkan impuls listrik ke otak, yang dapat memberikan efek pengurangan rasa sakit. Terapi ini terutama bermanfaat setelah mengalami cedera atau rasa nyeri akibat latihan fisik yang intens.
2. Pemulihan
Terapi air dingin juga dapat membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh tekanan latihan yang intens. Dengan meningkatkan sirkulasi darah setelah keluar dari air es, otot-otot bisa mendapatkan lebih banyak pasokan darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi untuk memperbaiki kerusakan.
3. Meningkatkan Suasana Hati
Manfaat berendam dalam air es adalah kemampuannya dalam meningkatkan suasana hati atau mood dan kewaspadaan. Berendam selama 20 menit dalam air laut dengan suhu 13 derajat Celsius mengalami peningkatan harga diri dan pengurangan ketegangan serta amarah. Berendam selama lima menit dalam air dengan suhu 20 derajat Celsius dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kecemasan, dan mengurangi stres.
4. Membantu Sistem Saraf Pusat
Manfaat terapi air dingin pengaruhnya terhadap sistem saraf pusat. Berendam dalam air es membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi kelelahan. Tidur yang lebih berkualitas meningkatkan suasana hati dan energi tubuh secara keseluruhan.
Terapi air es juga memperbaiki waktu reaksi dan daya tubuh dalam latihan selanjutnya. Dengan mengurangi tingkat kelelahan, tubuh cepat pulih untuk menghadapi tantangan fisik berikutnya dalam olahraga maupun aktivitas lainnya.
5. Mengurangi Dampak Suhu Panas dan Kelembapan
Dikutip dari Healthline, salah satu manfaat terapi air es untuk mengurangi dampak suhu panas dan kelembapan yang tinggi di tubuh. Sebelum mengikuti kompetisi olahraga yang dilakukan dalam cuaca panas atau lembap, berendam dalam air es dapat menurunkan suhu inti tubuh beberapa derajat. Dengan menurunkan suhu tubuh sebelum beraktivitas, tubuh bisa lebih tahan terhadap suhu ekstrem, sehingga meningkatkan daya tahan dan performa.
Pilihan Editor: Berendam Air Es Bermanfaat untuk Tubuh Jika Tepat Suhu dan Durasinya