TEMPO.CO, Jakarta – Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan yang baik. Beberapa makanan dan minuman diketahui dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
1. Ceri
Ceri, terutama jenis Montmorency, mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Mengonsumsi ceri atau minum jus ceri dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
2. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan magnesium, mineral yang penting untuk relaksasi otot dan tidur yang nyenyak. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur. Mengonsumsi segenggam kacang almond sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
3. Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium yang membantu menenangkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin dan melatonin dalam tubuh, membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah minuman herbal yang dikenal karena sifat relaksasinya. Mengandung antioksidan yang dapat menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur. Minum teh chamomile sekitar 30 menit sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan siap tidur
5. Susu
Susu mengandung triptofan dan kalsium yang dapat membantu produksi melatonin. Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat memberikan efek menenangkan dan membantu tidur lebih cepat.
Untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal dari makanan di atas, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu tidur sekitar satu hingga dua jam sebelum waktu tidur Anda.
Timing ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan memanfaatkan nutrisi yang mendukung tidur. Hindari makan makanan berat atau minum banyak cairan tepat sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur akibat rasa kenyang atau sering terbangun untuk ke toilet.
SLEEP FOUNDATION | CLEVEND CLINIC | NM.ORG
Pilihan Editor: Studi: Tidur Menyegarkan Otak, Memberi Ruang bagi Memori Baru