Cara Melepas Stres yang Terjebak Dalam Tubuh

Angkat tangan Anda yang pernah merasa stres minggu ini. Anda tidak sendirian, karena penelitian telah mengungkapkan bahwa satu dari lima orang di Inggris merasakan stres lebih banyak dalam sebulan daripada yang tidak. Jadi dapat diasumsikan bahwa pada suatu waktu dalam minggu ini Anda pernah merasakan tekanan kehidupan modern.

BACA JUGA: Diari Dave: Cerita Menemukan Metode Melepas Stres

Bagi kita yang telah berteman baik dengan stres, mudah untuk mengenali urutan peristiwa yang terjadi: detak jantung Anda meningkat, napas Anda menjadi pendek dan bahu Anda berpindah ke telinga Anda. 

Namun, setelah episode itu mereda, Anda akan kembali normal, bukan? Mungkin tidak. Menurut para ahli, kita dapat menahan stres dalam tubuh kita selama berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan, setelah kejadian tersebut.

"Tubuh menyimpan stres kembali ke desain evolusionernya," jelas Maria Lodetoft, seorang penyembuh suara dan energi. "Ketika dihadapkan dengan ancaman yang dirasakan, sistem saraf simpatik menyalakan respons 'melawan atau lari', membanjiri tubuh dengan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin yang memicu akumulasi stres kronis." Meskipun kita telah mengganti singa dan harimau dengan kemacetan lalu lintas dan tagihan energi, ketidakmampuan kita untuk mengelola stres mulai terlihat sebagai masalah jangka panjang.

Ketika stres bersemayam di dalam tubuh

Di tengah-tengah episode stres, kita mungkin menyadari bahwa dada kita terasa sesak dan kepala kita berdebar-debar karena aliran darah meningkat untuk sementara waktu, tetapi mungkin ada gejala yang lebih tidak mencolok yang cenderung kita abaikan.

Jennifer Mann, salah satu penulis buku baru The Secret Language of the Body dengan cepat menunjukkan bahwa reaksi kita terhadap stres dapat berupa reaksi fisik dan mental. "Stres cenderung menumpuk di beberapa area utama tubuh," ia memulai.

"Ini termasuk leher, punggung dan bahu, di mana otot-otot yang tegang akibat postur tubuh yang buruk dan stres emosional menyebabkan rasa sakit dan sakit kepala. Area umum lainnya termasuk rahang (karena mengatupkan gigi) dan otot pinggul, yang sering menunjukkan gejala bersamaan. Kemudian perut dan sistem pencernaan, yang sensitif terhadap hormon stres dan dapat menunjukkan gejala seperti sakit perut, gangguan pencernaan, kembung dan IBS. Area lainnya adalah kepala, di mana sakit kepala tegang dan migrain sering terjadi karena ketegangan otot dan ketegangan kognitif yang mengakibatkan kesulitan berkonsentrasi, kabut otak, penglihatan kabur dan vertigo. Terakhir, area dada dan jantung adalah yang paling sering terkena dampaknya dengan gejala kecemasan, jantung berdebar, napas yang dangkal dan nyeri dada."

Tentu saja, peregangan yang baik dan mandi air panas dapat memberikan keajaiban bagi ketegangan fisik, tetapi yang tidak selalu kita perhitungkan adalah reaksi emosional yang dapat kita alami dari pelepasan fisik. "Saya telah merawat pasien di mana saya mulai menyadari ketegangan dari otot-otot di mulut dan air mata keluar," kata ahli osteopati selebriti Nadia Alibhai. "Ini bukan karena rasa sakit tetapi karena emosi dan stres yang telah mereka tahan di dalam tubuh."

Mengapa stres dapat 'terjebak' dalam tubuh kita?

Dari penundaan perjalanan hingga akhir musim The Bear, stres telah menjadi bagian yang tak terelakkan dalam kehidupan sehari-hari, namun untungnya, stres tidak selalu melekat pada tubuh kita. Menurut Karden Rabin, salah satu penulis The Secret Language of the Body karya Jennifer, hal ini sangat bergantung pada bagaimana kita memproses trauma dan stres yang signifikan di masa lalu.

"Jika kita memiliki masa lalu yang traumatis, hal itu bertindak sebagai tumpukan stres di atasnya yang membuat kita menjadi kurang tangguh, sehingga kita menderita akibat stres lebih cepat dan dengan cara yang lebih parah," ia memperingatkan. "Jika kita memiliki lebih sedikit trauma, platform ini akan lebih tangguh dan dapat menahan tingkat stres yang lebih tinggi dari hari ke hari sebelum menyebabkan konsekuensi yang signifikan."

Mengabaikan tanda-tanda awal dari penumpukan stres tidak hanya membuat Anda merasa sedikit lelah, namun juga dapat memicu kondisi yang lebih kronis yang jauh lebih sulit untuk diatasi. Karden mengatakan bahwa seiring berjalannya waktu, stres dapat berkontribusi pada apa yang disebut oleh para ilmuwan sebagai 'beban alostatik', hal ini membuat kemampuan tubuh Anda untuk mengatur dirinya sendiri dan kembali ke kondisi seimbang, yang dikenal sebagai homeostasis. Hasilnya? Kemungkinan penyakit kardiovaskular, gangguan autoimun, depresi, gangguan kecemasan, dan sindrom nyeri dan kelelahan kronis.

Cara melepaskan stres yang terjebak dalam tubuh

Saatnya untuk kabar baik, ada banyak cara agar stres dapat dilepaskan dari tubuh baik secara fisik maupun mental. Menentukan sumber stres adalah setengah dari solusi dan dapat bervariasi antara kesengsaraan jangka pendek dan trauma historis yang lebih dalam yang mungkin dibiarkan membusuk selama bertahun-tahun.

Untuk yang terakhir ini, Nadia merekomendasikan terapi bicara untuk mengatasi akar stres yang dikombinasikan dengan perawatan langsung seperti osteopati, pijat dan chiropraktik untuk membantu menyembuhkan dan meringankan sistem saraf. "Menggerakkan tubuh dengan penuh kesadaran juga dapat membantu melepaskan stres," katanya. "Banyak orang memilih olahraga yang memacu adrenalin ketika mereka stres untuk meningkatkan endorfin, namun kortisol juga dapat meningkat seiring dengan hal tersebut. Jadi, gerakan yang lembut [pikirkan 'cardio yang nyaman'] seperti yoga atau berjalan kaki akan jauh lebih baik untuk sistem saraf Anda dan tidak menambah tekanan pada tubuh Anda."

Selain membuat jurnal, olah napas, mandi dan mempraktikkan cinta diri, Nadia juga menyarankan untuk membawa kesadaran Anda pada tubuh dan mengenali di mana ketegangan mulai terbentuk sebelum menjadi masalah. Hidup kita mungkin menunjukkan sedikit tanda perlambatan, namun memprioritaskan pemulihan stres dan perawatan diri dapat membuat perjalanan menjadi lebih lancar.

4 cara untuk menghilangkan stres pada tubuh Anda

Jennifer menguraikan kiat-kiat terbaiknya untuk melepaskan stres, dengan cepat:

Untuk leher, punggung dan bahu

"Anda dapat melakukan apa yang disebut 'latihan dasar': Berbaringlah di permukaan yang nyaman, letakkan tangan Anda di bawah kepala dan dengan mata terbuka, lihatlah ke arah kanan selama 30 detik. Kemudian kembali ke tengah dan lakukan hal yang sama di sisi lainnya. Hal ini untuk sementara waktu akan merangsang sistem saraf simpatik kita yang menghasilkan respons penenangan parasimpatis yang sangat menyenangkan."

Untuk nyeri rahang dan pinggul

"Saya sarankan pelepasan somatik: Goyangkan seluruh tubuh Anda, bangkitlah dengan tumit Anda dan lepaskan ketegangan yang terperangkap di seluruh tubuh Anda. Hal ini akan membantu meringankan area rahang dan pinggul Anda dengan memberikan energi stres yang terperangkap ke tempat lain."

Untuk perut dan sistem pencernaan

"Lakukan vokalisasi: Tarik napas melalui hidung dan hembuskan napas sambil mengucapkan 'Aah' selama mungkin. Ulangi hal ini hingga lima menit. Sementara Anda melakukan ini, fokuslah pada relaksasi area perut dan rasakan kekuatan saat getaran suara Anda menyebar ke seluruh tubuh Anda."

Untuk kepala

"Cobalah pengencangan ventral vagal: Pijat wajah dan telinga Anda dengan menggerakkan seluruh area dari pelipis, tulang pipi, rahang, lalu daun telinga dan seluruh telinga. Hal ini membantu mengaktifkan saraf vagus dan respons parasimpatis, mengurangi ketegangan dan membantu Anda merasakan lebih sedikit stres di area kepala. Saat Anda melakukan hal ini, fokuslah pada sensasi di bawah tangan dan kulit Anda, untuk membantu Anda tetap fokus pada tubuh saat Anda menenangkan pikiran."

BACA JUGA:

10 Gaya Peregangan Yoga Terbaik untuk Menghilangkan Stres dan Ketegangan, Serta Meningkatkan Fleksibilitas

Sandra Bullock Berencana Ingin Istirahat dari Dunia Akting: "Saya Sangat Stres"

(Penulis: Jessica Harris; Artikel ini disadur dari Bazaar UK; Alih bahasa: Angel Lawas; Foto: Courtesy of Bazaar UK)