Bisnis.com, JAKARTA – Penyakit jantung adalah salah satu masalah kesehatan utama di seluruh dunia. Berdasarkan data dari WHO, penyakit kardiovaskular membunuh sekitar 17,9 juta orang setiap tahunnya.
Namun kabar baiknya adalah perubahan kecil dan konsisten dalam gaya hidup kita dapat membawa perubahan besar.
Dilansir dari timesofindia, meskipun pola makan dan olahraga menjadi perhatian utama, kebiasaan malam hari kita juga memiliki peran penting dalam kesehatan jantung.
Baca Juga : Cegah Hipertensi, Langkah Efektif Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut 8 rutinitas malam yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung 1. Jadwal tidur yang konsisten
Kesehatan jantung sangat bergantung pada tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam. Stres, obesitas, dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung yang disebabkan oleh kebiasaan tidur yang tidak teratur.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2023, gangguan ritme sirkadian mungkin merupakan hubungan penting dan awal dalam berkembangnya penyakit kardiometabolik yang disebabkan oleh tidur yang tidak teratur.
Baca Juga : : Minum Kopi untuk Kesehatan Jantung, Ini Waktu yang Tepat
Pertahankan waktu tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan, untuk membantu tubuh Anda menjaga ritme yang sehat.
2. Hindari makanan berat sebelum tidur
Makan makanan berat atau berminyak saat larut malam dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan, yang meningkatkan ketegangan pada jantung Anda. Makan malam ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh Anda punya waktu untuk memproses makanan dan bersantai.
Baca Juga : : Rumah Sakit Pusat Otak dan Jantung di Riau Mulai Dibangun Januari 2025
3. Hindari Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur kita dan meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk menghindari kafein setelah jam 3 sore dan batasi konsumsi alkohol untuk memastikan jantung dan tubuh mendapatkan istirahat yang dibutuhkan di malam hari.
4. Bersantai
Manajemen stres sangat penting untuk kesehatan jantung. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020, beberapa pemicu dapat mendukung terjadinya penyakit kardiovaskular seperti pelecehan dalam perkawinan dan anak, riwayat peristiwa traumatis di masa lalu, dan lingkungan kerja yang penuh tekanan.
Luangkan beberapa menit sebelum tidur untuk mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan lembut. Praktik-praktik ini membantu menurunkan kadar kortisol, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Hindari screen time satu jam sebelum tidur
Cahaya biru dari ponsel, tablet, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin sehingga membuat sulit tidur. Kurang tidur mempunyai efek jangka panjang pada jantung Anda. Gantikan waktu menatap layar dengan aktivitas santai seperti membaca atau menulis jurnal untuk membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur malam yang nyenyak.
6. Jaga agar kamar tidur tetap sejuk dan nyaman
Penting untuk mempertimbangkan lingkungan tidur Anda. Kamar tidur yang dingin, gelap, dan tenang meningkatkan kualitas tidur Anda, yang bermanfaat bagi jantung Anda. Ciptakan lingkungan tidur yang optimal dengan menggunakan tirai anti tembus pandang, perangkat white noise, atau kipas angin.
7. Rencanakan tugas besok untuk mengurangi stres
Meluangkan beberapa menit untuk mengatur pikiran dan membuat daftar tugas untuk hari berikutnya dapat mengurangi kecemasan sebelum tidur. Merasa siap menghadapi hari yang akan datang membantu menurunkan stres di malam hari, yang baik untuk jantung Anda.
8. Hidrasi itu penting tapi jangan berlebihan
Mempertahankan hidrasi yang tepat meningkatkan kesehatan jantung serta kesehatan secara umum. Namun, minum terlalu banyak air sesaat sebelum tidur dapat menyebabkan seringnya buang air di toilet dan mengganggu tidur Anda. Usahakan untuk minum banyak air sepanjang hari dan sedikit di malam hari.