7 Manfaat Makan Jeruk bagi Penderita Diabetes,Selain Turunkan Gula Darah juga Turunkan Kolesterol
TRIBUNHEALTH.COM – Jeruk dikenal karena warnanya yang cerah, rasanya yang menyegarkan, dan kaya akan nutrisi penting.
Dipenuhi dengan vitamin C, serat, dan gula alami, jeruk menawarkan perpaduan unik dari khasiat nutrisi dan mendukung pengelolaan diabetes.
Memasukkan jeruk dalam diet ramah diabetes dakan memberikan dampak positif pada kontrol gula darah dan sensitivitas insulin.
Baca juga: 7 Manfaat Pepaya bagi Penderita Diebetes, Pilihlah Pepaya Jenis Ini untuk Mengelola Kadar Gula Darah
Menurut penelitian, jeruk termasuk buah terbaik untuk dinikmati karena indeks glikemiknya rendah, yaitu 43.
Artinya, jeruk meningkatkan kadar gula darah secara perlahan, sehingga mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Manfaat Makan Jeruk untuk Penderita Diabetes
Jeruk adalah pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes, karena mengandung sedikit gula dan kaya akan serat, mineral, dan vitamin.
Dilansir dari HealthifyMe, berikut ini beberapa manfaat mengonsumsi jeruk bagi penderita diabetes.
1. Kaya serat untuk pencernaan yang baik
Menurut sebuah penelitian, buah-buahan tropis memiliki kadar serat yang tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya.
Misalnya jeruk, buah yang biasa dikonsumsi ini mengandung serat dalam jumlah yang cukup.
Serat membantu memperlambat pencernaan, sehingga tubuh dapat menyerap gula dan karbohidrat dengan lebih efisien.
Akibatnya, seseorang akan merasa kenyang dan kadar gula darahnya lebih sedikit setelah mengonsumsi jeruk.
Baca juga: 7 Alasan Penderita Diabetes Harus Mengonsumsi Buah Naga, Salah Satunya Dapat Menurunkan Gula Darah
2. Kaya kalium untuk mengatur tekanan darah
Jeruk adalah sumber kalium yang baik, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan ginjal.
Mengonsumsi jeruk dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali dan bahkan merangsang produksi insulin.
Ini menjadikannya camilan yang ideal bagi penderita diabetes, terutama diabetes tipe 2.
3. Indek glikemik rendah untuk kadar gula darah yang sehat
Makanan indeks glikemik rendah ideal untuk mengelola diabetes karena membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.
Saat mengonsumsi buah jeruk, gula yang ada di dalamnya dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah, yang berarti tidak ada lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Oleh karena itu, mengonsumsi jeruk dapat memberikan energi berkelanjutan sekaligus mengurangi keinginan untuk makan.
4. Kaya vitamin C untuk turunkan gula darah dan kolesterol
Vitamin C juga dikenal sebagai asam askorbat, telah terbukti menurunkan kadar gula darah.
Hal ini membuatnya bermanfaat bagi penderita diabetes yang kadar insulinnya tidak mencukupi.
Lebih jauh, penelitian yang sama menunjukkan bahwa jeruk, sumber asam askorbat yang baik, dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Akibatnya, jeruk dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan gula.
5. Kaya folat untuk menjaga produksi insulin
Diabetes adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat memproduksi atau menyerap insulin.
Resistensi insulin terjadi ketika sel tidak dapat menyerap insulin.
Mengonsumsi makanan yang meningkatkan produksi insulin dan membantu sel menyerapnya dapat membantu mengurangi resistensi insulin.
Menurut penelitian, salah satu makanan tersebut adalah folat, yang dapat mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan produksi insulin.
Jeruk merupakan sumber folat yang sangat baik, makan jeruk adalah cara yang bagus untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup folat.
Baca juga: 7 Keuntungan Makan Kacang Tanah, Bantu Kelola Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan
6. Menurunkan kolesterol jahat
Mengonsumsi makanan berkalori tinggi meningkatkan jumlah kolesterol dalam tubuh dan dapat menyebabkan kolesterol menumpuk di pembuluh darah.
Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, sehingga meningkatkan risiko dua kali lipat bagi penderita diabetes.
Untuk mengurangi risiko, penderita diabetes harus memilih makanan dengan lebih sedikit kalori.
Jeruk merupakan pilihan yang baik karena rendah kalori dan membantu menurunkan kolesterol.
7. Mengurangi risiko masalah kardiovaskular
Mengonsumsi jeruk dapat membantu mengurangi risiko masalah jantung, karena jeruk rendah karbohidrat dan tinggi serat.
Penderita diabetes lebih mungkin mengalami stroke, tekanan darah tinggi, dan masalah lain yang berhubungan dengan jantung, jadi mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi sangat penting.
Memasukkan jeruk ke dalam diet Anda adalah cara terbaik untuk melakukannya, karena jeruk rendah karbohidrat.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Kelapa untuk Penderita Diabetes, Begini Cara Sehat untuk Mengonsumsinya
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)