TRIBUNHEALTH.COM – Ketika berbicara tentang diet penurunan berat badan, masih banyak yang hanya fokus pada pola makan saja.
Padahal menjaga berat badan ideal tidak hanya soal pola makan, melainkan gaya hidup secara keseluruhan.
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, seseorang juga perlu rutin olahraga, tidur yang cukup, dan perlu menjaga asupan air putih.
Melansir situs kesehatan HealthShots, berikut ini 7 tips yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan.
1. Rutin olahraga
Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan.
Bahkan saat musim hujan seperti sekarang, olahraga tetap penting.
Cuaca dingin mungkin membuat olahraga di luar ruangan menjadi sulit.
Jadi, cobalah beberapa latihan di dalam ruangan seperti plank, high knee, burpees, squat, lompat tali, yoga, atau menari untuk menurunkan berat badan.
Usahakan untuk bergerak setidaknya 30 menit setiap hari agar metabolisme Anda tetap aktif.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga untuk Penderita Tekanan Darah Rendah, Efektif untuk Stabilkan Tekanan Darah
2. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Kurang minum dapat menyebabkan dehidrasi.
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih.
Selain itu, minumlah teh herbal hangat seperti teh hijau, teh jahe, atau teh pepermin, yang dapat melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
3. Berlatih makan dengan penuh kesadaran
Makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat dapat dengan cepat menyebabkan penambahan berat badan.
Dengarkan tanda-tanda lapar Anda, makanlah perlahan, dan nikmati setiap gigitan untuk menghindari makan berlebihan karena bosan atau stres.
Hindari makan sambil bermain ponsel atau menonton TV karena bisa membuat makan banyak tanpa disadari.
4. Masak di rumah
Menyiapkan makanan sendiri memberi Anda kendali atas bahan-bahan, ukuran porsi, dan lemak atau gula tambahan.
Pilih metode memasak yang lebih ringan seperti mengukus, memanggang, atau membakar, dan gunakan herba dan rempah-rempah untuk menambah rasa, bukan minyak berlebih.
5. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk manajemen berat badan.
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar, yang menyebabkan keinginan makan yang tidak perlu.
Jadi, usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam untuk mendukung keseimbangan hormon dan pemulihan.
Baca juga: Alasan Perlu Mematikan WIFI Saat Tidur, Ada Potensi Bahaya untuk Kesehatan
6. Makan protein yang cukup
Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mendukung perbaikan otot, dan mengatur kadar gula darah .
Tambahkan protein rendah lemak seperti ayam, ikan, telur, atau pilihan nabati seperti lentil dan kacang-kacangan ke dalam makanan musim dingin Anda.
7. Makan camilan sehat
Hindari mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan makanlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt.
Memiliki pilihan makanan bergizi dapat mencegah Anda mengonsumsi kue atau keripik saat rasa lapar menyerang.
Jadi, dengan mengingat tips ini, pastikan untuk memasukkan makanan musim dingin ini untuk menurunkan berat badan dalam diet Anda.
(TribunHealth.com)