TRIBUNHEALTH.COM – Makan malam sering dianggap sebagai kebiasaan buruk bagi banyak orang.
Alasan yang sering didengar adalah karena makan malam bisa bikin gemuk.
Padahal sebetulnya jika dilakukan dengan cara yang tepat dan dilakukan lebih awal, manfaatnya akan sangat besar.
Makan malam lebih awal berarti makan malam sebelum pukul 7 atau 8 malam.
Makan malam pada waktu yang tepat menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan.
Baca juga: 10 Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Ada Kacang-kacangan hingga Brokoli
Manfaat Makan Malam Lebih Awal
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa manfaat makan malam lebih awal untuk kesehatan.
1. Mengatur kadar gula darah
Makan malam lebih awal meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu mengatur kadar gula darah secara efektif.
Makan malam lebih awal sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau berisiko terkena diabetes.
Baca juga: 8 Makanan Ini Baiknya Tidak Disimpan di Kulkas, Kualitas Makanan Bisa Menurun
2. Bantu manajemen berat badan
Makan malam lebih awal dan ringan dapat mendukung manajemen berat badan dengan memberi tubuh lebih banyak waktu untuk membakar kalori sebelum tidur.
Hal ini dapat mengatur kadar gula darah secara efektif.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Jeda setidaknya dua hingga tiga jam antara waktu makan malam dan waktu tidur akan meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini mencegah ketidaknyamanan akibat tidur dalam keadaan perut kenyang, yang dapat mengganggu pola tidur.
4. Meningkatkan penyerapan nutrisi
Makan malam sebelum pukul 8 malam memastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Hal ini memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik dan mencegah ketidaknyamanan pencernaan saat tidur.
5. Meningkatkan energi
Memajukan waktu makan malam dapat menjaga tingkat energi tetap stabil.
Hal ini dapat mencegah kekurangan energi yang sering terjadi jika makan malam tertunda.
Baca juga: 9 Makanan Kaya Kalsium, Selain Susu juga Ada Keju, Kacang Almond, dan Sayuran Jenis Ini
6. Meningkatkan ritme sirkadian
Makan larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian alami, yang dapat mengganggu tidur, fungsi kekebalan tubuh, penurunan berat badan, dan kesehatan kardiovaskular.
Namun, makan tepat waktu dapat mengatur ritme sirkadian Anda.
7. Meningkatkan pencernaan yang sehat
Makan malam lebih awal memberi tubuh lebih banyak waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Hal ini dapat mengurangi kemungkinan ketidaknyamanan pencernaan, seperti gangguan pencernaan atau refluks.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)