GridHEALTH.id – Olahraga adalah salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Tetapi, memilih waktu yang tepat untuk berolahraga juga memainkan peran penting dalam efektivitasnya.
Ya, setiap waktu ternyata memiliki manfaat tersendiri bagi tubuh.
Lalu, kapan waktu olahraga yang baik untuk kesehatan? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Kapan waktu olahraga yang baik untuk kesehatan?
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah panduan kapan waktu olahraga yang baik untuk kesehatan dan manfaatnya.
1. Olahraga di pagi hari
Pagi hari sering dianggap sebagai waktu terbaik untuk berolahraga, terutama jika Anda ingin memulai hari dengan penuh energi.
Manfaat olahraga di pagi hari:
– Meningkatkan metabolisme: Berolahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh membakar kalori lebih efektif sepanjang hari.
– Meningkatkan mood: Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk melepas hormon endorfin, yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
– Konsistensi rutinitas: Olahraga pagi cenderung lebih mudah menjadi kebiasaan karena tidak terganggu oleh aktivitas harian lainnya.
Tips olahraga pagi:
– Lakukan pemanasan ekstra karena tubuh masih kaku setelah tidur.
– Pilih olahraga ringan seperti jogging, yoga, atau jalan cepat.
Baca Juga: Bolehkah Melakukan Olahraga Dua Kali Sehari? Simak Penjelasannya
2. Olahraga di sore atau malam hari
Jika Anda merasa sulit bangun pagi, olahraga di sore atau malam hari bisa menjadi pilihan.
Manfaat olahraga di sore atau malam hari:
– Meningkatkan performa: Sore hari adalah waktu di mana suhu tubuh sedang optimal, sehingga otot lebih fleksibel dan performa olahraga meningkat.
– Mengurangi stres: Setelah seharian beraktivitas, olahraga di sore atau malam hari membantu meredakan ketegangan dan stres.
– Tidur lebih nyenyak: Berolahraga di malam hari, terutama olahraga ringan seperti yoga atau pilates, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Tips olahraga malam:
-Hindari olahraga berat seperti angkat beban terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa mengganggu istirahat.
– Pastikan makan camilan sehat setelah olahraga malam untuk membantu pemulihan tubuh.
3. Waktu yang tepat sesuai tujuan
– Menurunkan berat badan: Olahraga pagi dengan perut kosong dapat membantu membakar lemak lebih cepat.
– Meningkatkan massa otot: Latihan sore atau malam hari lebih efektif untuk pembentukan otot karena tubuh memiliki energi lebih banyak.
Tidak ada waktu yang mutlak terbaik untuk olahraga, karena setiap individu memiliki kebutuhan dan jadwal yang berbeda.
Pagi hari cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan energi dan membangun kebiasaan sehat, sementara sore atau malam hari lebih ideal untuk performa maksimal.
Yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga, karena manfaat kesehatan akan dirasakan jika dilakukan secara rutin. Pilih waktu yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan jadikan olahraga sebagai bagian penting dari kehidupan sehari-hari. (*)
Baca Juga: Olahraga Setelah Makan Ternyata Berbahaya, Waspadai 5 Dampaknya