TRIBUNHEALTH.COM – Batuk adalah salah satu bentuk pertahanan tubuh yang alamiah untuk membuang sekresi mukus yang berlebihan di saluran pernapasan atau benda asing yang masuk ke saluran pernapasan.
Batuk disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya rangsangan selaput lendir di saluran napas dan radang pada saluran napas.
Batuk juga bisa disebabkan oleh bau-bauan, sebu, gas, perubahan suhu mendadak, atau pun karena manifestasi dari penyakit infeksi seperti tuberkulosis paru, asma, atau kanker paru.
Meskipun batuk adalah reaksi alami tubuh untuk membantu membersihkan asaluran napas, namun batuk terus-menerus di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur.
Baca juga: Manfaat Vitamin E, Selain Bagus untuk Kulit juga Bagus untuk Turunkan Risiko Kanker
Baca juga: Alasan Anda Harus Konsumsi Air Lemon di Pagi Hari, Salah Satunya Bantu Melancarkan Pencernaan
Tips Mudah Mengatasi Batuk di Malam Hari
Meskipun ada pengobatan rumahan untuk meredakan batuk di malam hari, namun Dr. Elizabeth Rainbolt, MD imbau untuk mengatau perbedaan batuk kering dan batuk basah.
“Ketika Anda batuk dengan lendir atau dahak dari paru-paru, itu dianggap batuk basah atau batuk berdahak,” jelas Dr. Rainbolt yang dilansir dari Cleveland Clinic.
“Batuk kering atau tidak berdahak adalah ketika Anda batuk tanpa mengeluarkan lendir atau dahak.”
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini tips mudah dari Dr. Rainbolt yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi batuk di malam hari.
1. Gunakan ekspektoran
“Pada siang hari, jika Anda batuk berdahak, batuk dapat membantu mengeluarkan sebagian dahak atau lendir,” ungkap Dr. Rainbolt.
Pertimbangkan untuk menggunakan ekspektoran seperti guaifenesin untuk membantu mengatasinya.
Obat yang dijual bebas ini mengencerkan lendir dan memudahkan Anda mengeluarkan lendir dan dahak melalui batuk.
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
2. Nyalakan pelembap udara
Pada malam hari, cobalah untuk menggunakan pelembap udara di kamar tidur Anda.
“Mendapatkan kelembapan di udara dapat membantu meredakan batuk kering dan batuk basah,” kata Dr. Rainbolt.
Anda sebaiknya menjaga kelembapan kamar Anda sekitar 40 persen hingga 50%.
3. Minumlah cairan hangat
Minum teh herbal panas atau air hangat dengan madu dapat meredakan batuk dan mengencerkan lendir.
Tetap terhidrasi dengan air putih sepanjang hari dapat membantu mengencerkan lendir.
Baca juga: 6 Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami, Bantu Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
4. Gunakan semprotan garam
Anda dapat mengencerkan sekresi dengan menggunakan semprotan garam hidung, yang merupakan campuran garam dan air.
Berkumurlah dengan air garam yang dibuat dengan satu sendok teh garam dalam segelas air hangat, ini juga bisa membantu.
5. Pertimbangkan mengonsumsi obat batuk di malam hari
Jika Anda tidak memiliki kondisi kesehatan lain seperti tekanan darah tinggi, Anda dapat mencoba mengonsumsi obat penekan batuk yang dijual bebas.
Obat ini dapat mengurangi keinginan untuk batuk saat tidur dan dapat menghentikan batuk di malam hari.
Baca juga: 9 Makanan Super untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Cocok Dikonsumsi Sehari-hari
Baca juga: Penderita Sinusitis Hindari 6 Makanan Berikut untuk Menghindari Infeksi
6. Mandi air panas sebelum tidur
Mandi air panas berfungsi sama seperti pelembap udara.
Mandi air panas dapat membantu melembapkan udara, yang dapat membantu membersihkan saluran pernapasan Anda.
7. Minimalkan debu dan alergen lainnya
Anda dapat melakukannya dengan menggunakan pembersih udara.
Pembersih udara akan membantu menghilangkan alergen yang dapat mengiritasi tenggorokan Anda.
Mandi sebelum tidur juga membantu menghilangkan alergen luar ruangan apapun yang menempel di tubuh dan pakaian Anda.
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
8. Gunakan permen pelega tenggorokan
Menggunakan permen pelega tenggorokan atau permen batuk dapat membantu Anda meredakan sakit tenggorokan.
Pilihlah yang mengandung mentol untuk dapat membantu membersihkan sinus Anda.
9. Pertimbangkan dekongestan
Jika alergi Anda kambung, penggunaan dekongestan yang dijual bebas dapat membantu.
Dekongestan biasanya tersedia dalam bentuk pil atau semprotan hidung.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum megonsumsi dekongestan atau obat batuk lainnya.
Baca juga: Alasan Harus Makan Tempe, Selain Kaya Protein juga Bagus untuk Kesehatan Jantung dan Tulang
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)