KOMPAS.com – Kualitas tidur malam hari bergantung pada aktivitas fisik maupun makan dan minum yang Anda konsumsi sebelumnya.
Terlebih jika aktivitas tersebut dilakukan pada jam-jam sebelum tidur, maka akan sangat memengaruhi kondisi tidur Anda.
Kualitas tidur yang baik sangat diperlukan demi menunjang suasana hari, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.
Sehingga penting untuk tidak melakukan hal-hal atau aktivitas yang dapat mengganggu kualitas tidur malam Anda.
Baca juga: 5 Tanaman Hias yang Dapat Menunjang Kualitas Tidur, Salah Satunya Lidah Mertua
Aktivitas yang perlu dihindari sebelum tidur
Dilansir dari Kompas.com (23/3/2024), berikut adalah beberapa aktivitas yang sebaiknya Anda hindari ketika hendak tidur:
1. Menggunakan ponsel
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan perangkat elektronik, seperti smartphone atau menonton televisi sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas tidur.
Hindari menggunakan perangkat teknologi pemancar cahaya setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya layar smartphone dapat mencegah produksi melatonin yang bermanfaat membantu tubuh agar mengantuk.
Baca juga: Sering Disepelekan, Ini 3 Bahaya Menaruh HP di Bawah Bantal Saat Tidur
2. Mengonsumsi minuman berkafein
Meminum secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya sebelum tidur dapat menyebabkan gelisah dan membuat Anda sulit tidur.
Kafein diketahui memiliki waktu paruh antara enam hingga delapan jam, sehingga kurang cocok diminum sebelum tidur.
3. Mengonsumsi cokelat dan merokok
Selain kopi dan teh, sumber kafein tersembunyi lainnya adalah cokelat, terutama dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi.
Cokelat juga mengandung theobromine stimulan, yang dapat meningkatkan detak jantung sehingga dapat menyebabkan Anda sulit tidur.
Di sisi lain, nikotin pada rokok juga menjadi stimulan yang membuat Anda sulit tidur dan dapat memperburuk insomnia.
Baca juga: 10 Cara Berhenti Merokok dan Manfaat yang Dirasakan
4. Mengonsumsi makanan berlemak
Penelitian menunjukkan makan satu jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas dan kuantitas tidur seseorang.
Secara khusus, mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum tidur tampaknya mengurangi waktu yang dihabiskan seseorang dalam tidur REM (rapid eye movement).
5. Melakukan olahraga berat
Ada beberapa olahraga sederhana yang baik untuk dilakukan di malam hari, namun para ahli menyarankan agar menghindari jenis olahraga berat.
Sebab suhu tubuh akan meningkat selama latihan berat, yang dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Anda dapat mencoba yoga atau peregangan sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks.
Baca juga: Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental, Bisa Kurangi Gejala Depresi
Tips sederhana untuk tidur lebih nyenyak
Mengutip laman Sleep Foundation, berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak:
1. Kurangi cahaya dan kebisingan
Paparan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan ritme sirkadian. Kurangi cahaya atau gunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya berlebihan.
Menjaga kebisingan seminimal mungkin juga merupakan bagian penting dalam membangun kamar tidur yang nyaman untuk tidur.
2. Bersantai 30 menit sebelum tidur
Jauh lebih mudah untuk tertidur jika tubuh dan pikiran merasa nyaman. Cobalah untuk bersantai, melakukan meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Hal tersebut dapat membantu Anda mendapatkan kondisi pikiran yang nyaman untuk tidur. Fokuslah untuk mencoba bersantai daripada memaksa berusaha untuk tertidur.
Baca juga: Tidak Perlu Obat Tidur, Berikut 5 Teh Herbal yang Bisa Mengatasi Insomnia
3. Simpan gadget
Tablet, ponsel, dan laptop dapat membuat otak tetap aktif, sehingga sulit untuk benar-benar beristirahat. Cahayanya dapat menekan produksi melatonin alami Anda.
Sebisa mungkin, cobalah untuk berhenti menggunakan perangkat elektronik selama satu jam atau lebih sebelum tidur.
4. Batasi kafein setelah jam 2 siang
Mengonsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan kurang tidur dalam jangka panjang, terutama dika dikonsumsi setelah jam 2 siang.
Untuk menghindarinya, perhatikan asupan kafein Anda dan hindari di kemudian hari karena kafein dapat menjadi penghalang untuk tertidur.