TRIBUNHEALTH.COM – Kadar gula darah yang juga dikenal sebagai kadar glukosa adalah kosentrasi glukosa dalam darah.
Glukosa adalah jenis gula yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan energi.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine Plus, setelah Anda makan, tubuh Anda memecah karbohidrat dalam makanan menjadi glukosa, yang kemudian diserap ke dalam aliran darah.
Jika kadar gula darah Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, hingga stroke.
Oleh karena itu, pentingnya mengelola kadar gula darah, salah satu caranya dengan rutin berolahraga.
Baca juga: 6 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Bisa Mengonsumsinya
Olahraga yang Dapat Mengelola Gula Darah dan Diabetes
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa jenis olahraga yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mengelola dan menurunkan kadar gula darah.
1. Jalan cepat
Jalan cepat adalah cara sederhana namun efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
Saat Anda berjalan cepat, otot-otot Anda berkontraksi dan menggunakan glukosa sebagai energi.
Proses ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang artinya sel-sel Anda menjadi lebih responsif terhadap hormon insulin.
Hasilnya, tubuh Anda dapat menyerap glukosa dari aliran darah secara efisien, yang menyebabkan kadar gula darah menjadi lebih rendah, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Metabolic Health.
Anda dianjurkan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.
Tingkatkan waktu dan intensitas berjalan Anda secara bertahap saat Anda menjadi lebih bugar.
2. Berlari
Berlari adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah.
Otot Anda berkontraksi dan mengonsumsi glukosa sebagai bahan bakar saat Anda berlari.
Dengan meningkatkan sensitivitas insulin, metode ini membuat sel-sel Anda lebih rentan terhadap hormon insulin.
Mulailah dengan berjalan dan joging dalam waktu singkat jika Anda beru pertama kali berlari.
Tingkatkan durasi lari saat Anda merasa lebih nyaman.
Baca juga: 6 Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Menurunkan Gula Darah
3. Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kontrol gula darah.
Jika Anda tidak suka bersepeda di luar ruangan, Anda dapat bersepeda di dalam ruangan menggunakan sepeda statis.
Mulailah secara perlahan dan tingkatkan jarak hingga intensitas bersepeda secara bertahap.
4. Latihan beban tubuh
Latihan beban tubuh dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan massa otot.
Latihan beban seperti lunge, squat, dan push-up menyebabkan otot berkontraksi dan menggunakan glukosa sebagai energi.
Hasilnya, tubuh Anda mampu menyerap glukosa lebih efisien dari aliran darah, sehingga kadar gula darah menurun.
Baca juga: 7 Menu Sarapan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Gula Darah, Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes
5. Latihan resistance band
Latihan resistance band dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan sensitivitas insulin.
Ini menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk menurunkan kadar gula darah.
Saat Anda menggunakan resistance band, otot Anda menekan ketegangan pada resistance band, sehingga otot Anda tegang dan membantu Anda mendorong lebih keras.
Hal ini dapat membantu membangun kekuatan dan pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.
Latihan resistance band adalah bentuk latihan berdampak rendah, yang membuatnya ideal bagi orang yang memiliki nyeri sendi atau masalah mobilitas lainnya.
6. Pilates
Pilates adalah bentuk latihan berdampak rendah yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh.
Latihan ini melibatkan serangkaian gerakan terkontrol yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi stres.
Saat Anda melakukan pilates, otot-otot Anda berkontraksi dan menggunakan glukosa sebagai energi, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, pilates dapat membantu mengurangi stres, yang juga dapat membantu Anda untuk mengelola kadar gula darah.
Meskipun beberapa latihan di atas dapat membantu mengelola kadar gula darah, namun ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter jika gula darah Anda tinggi untuk menghindari komplikasi.
Baca juga: 7 Camilan Tinggi Protein, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes untuk Bantu Mengelola Kadar Gula Darah
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)