TRIBUNHEALTH.COM – Memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Beberapa makanan seperti makanan instan dan ultraproses dapat dengan mudah berdampak buruk terhadap kesehatan.
Sebaliknya, beberapa pilihan makanan tertentu dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan.
Makanan sehat menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat esensial yang membantu menjaga fungsi tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Dengan secara sadar memilih dan mengonsumsi makanan kaya nutrisi ini secara konsisten, Anda dapat meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan mental, sekaligus menjaga berat badan tetap pada kisaran ideal.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut 10 makanan sehat yang perlu dikonsumsi rutin.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, kaya akan vitamin A, C, K, dan folat, serta mineral seperti zat besi dan kalsium.
Sayuran berdaun hijau rendah kalori dan tinggi serat, yang mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
2. Buah beri
Buah beri kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan antosianin, yang melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Kandungan seratnya yang tinggi meningkatkan kesehatan pencernaan, dan indeks glikemiknya yang rendah membantu mengatur kadar gula darah.
Baca juga: 8 Makanan Sehat dan Enak yang Aman untuk Gula Darah, Solusi Diet Sehat Penderita Diabetes
3. Kacang
Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat yang baik, terutama lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Kacang-kacangan juga menyediakan protein, serat, vitamin (seperti vitamin E), dan mineral (seperti magnesium dan seng).
4. Biji-bijian utuh
Tidak seperti biji-bijian olahan, biji-bijian utuh tetap mengandung kulit ari dan lembaga, yang kaya akan nutrisi.
Serat dalam biji-bijian utuh mendukung kesehatan pencernaan, membantu mengendalikan kadar gula darah, dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu dalam pengelolaan berat badan.
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi yang mengurangi peradangan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mendukung kesehatan otak.
Ikan berlemak juga menyediakan protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan selenium, yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Ada Jeruk hingga Ikan Berlemak
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti zat besi dan kalium.
Kacang-kacangan memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu mengatur kadar gula darah, sehingga cocok untuk penderita diabetes.
7. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani merupakan makanan yang kaya akan probiotik, artinya mengandung bakteri hidup yang bermanfaat bagi kesehatan usus.
Yogurt Yunani juga kaya akan protein, kalsium, dan vitamin B. Probiotik dalam yogurt Yunani dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus yang sehat.
8. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Alpukat juga merupakan sumber serat, kalium, dan vitamin C, E, dan K yang baik.
9. Sayuran silangan
Sayuran silangan dikenal karena khasiatnya dalam melawan kanker karena mengandung glukosinolat, yaitu senyawa yang membantu mendetoksifikasi tubuh dan melindungi tubuh dari kanker.
Sayuran ini juga kaya akan serat, vitamin C dan K, serta folat.
10. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sayuran akar yang padat nutrisi, kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Antioksidan dalam ubi jalar membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi kekebalan tubuh, sementara kandungan seratnya yang tinggi meningkatkan kesehatan pencernaan.
(TribunHealth.com)