KOMPAS.com – Makan buah mangga setiap hari bisa mencegah penyakit tertentu, menjaga berat badan, dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
Manfaat mangga ini bisa didapatkan karena memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan kalium.
Meskipun bermanfaat, jumlah buah mangga yang dimakan per hari perlu dibatasi, atau sebanyak satu hingga dua buah mangga berukuran sedang, agar tidak menyebabkan efek samping tertentu, termasuk diare.
Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat makan buah mangga setiap hari untuk kesehatan berikut ini.
Baca juga: Mangga Mencegah Penyakit Apa? Berikut 8 Daftarnya…
Manfaat makan buah mangga setiap hari
Terdapat beberapa manfaat makan buah mangga setiap hari untuk kesehatan, seperti mencegah penyakit tertentu, menjaga berat badan, dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
Pasalnya, buah mangga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik sehingga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Disarikan dari Medical News Today dan Everyday Health, berikut adalah beberapa manfaat makan buah mangga setiap hari yang perlu diketahui.
- Meningkatkan fungsi sistem imun tubuh
Kandungan vitamin C pada buah mangga bisa meningkatkan fungsi sistem imun tubuh.
Bahkan, satu cangkir buah mangga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian hingga dua per tiganya.
Baca juga: Apakah Boleh Mengonsumsi Buah Nanas Setiap Hari? Ini Penjelasannya…
- Melindungi dari radikal bebas
Radikal bebas merupakan senyawa yang bisa menyebabkan berbagai penyakit kronis dan mempercepat proses penuaan.
Efek ini bisa dicegah dengan mengonsumsi buah mangga. Pasalnya, buah ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang bisa melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
Satu cangkir buah mangga memiliki sekitar 3 gram serat, atau setara dengan 10 persen kebutuhan serat harian.
Kandungan serat larut pada buah mangga dapat meningkatkan kesehatan saluran cerna serta mengurangi beberapa gangguan pencernaan, seperti sembelit.
- Mencegah kanker
Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa kandungan karotenoid pada buah dan sayuran, termasuk mangga, bisa menurunkan risiko kanker usus.
Selain itu, kandungan mikronutrien pada buah mangga bisa mengurangi ukuran sel kanker payudara dan mencegah pertumbuhannya.
Baca juga: Apakah Boleh Minum Vitamin C 1000 Mg Setiap Hari? Ini Penjelasannya…
- Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu kandungan buah mangga, yakni vitamin B6, bertugas untuk memproduksi serotonin yang dapat mendukung kualitas tidur dan menyeimbangkan suasana hati.
Bahkan, makan mangga setiap hari satu cangkir saja bisa mencukupi sekitar 8 persen kebutuhan vitamin B6.
- Menjaga kesehatan mata
Buah mangga memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin, serta vitamin A, yang dapat melindungi mata dan menurunkan risiko degenerasi makula.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, kandungan antioksidan ini dipercaya dapat meningkatkan pigmen makula yang dapat mendukung kesehatan mata.
- Mengurangi inflamasi
Beberapa kandungan nutrisi mangga, seperti antioksidan dan vitamin C, memiliki efek antiinflamasi yang baik untuk tubuh.
Kandungan ini bisa bermanfaat jika dikonsumsi oleh orang-orang yang mengalami radang sendi atau gangguan inflamasi lainnya.
- Menyehatkan kulit
Kandungan vitamin A pada buah mangga bisa mendukung pertumbuhan jaringan tubuh, termasuk di kulit dan di rambut.
Sedangkan kandungan vitamin C di dalamnya, dapat mendukung dan menjaga perkembangan kolagen yang akan berdampak positif pada kesehatan kulit.
- Menjaga kesehatan jantung
Satu cangkir buah mangga memiliki kandungan kalium sebanyak 277 miligram, atau sekitar 5,89 persen dari kebutuhan kalium harian.
Kandungan kalium, serat, dan vitamin, pada buah mangga dapat mendukung fungsi arteri dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 10 Manfaat Makan Buah Setiap Hari, Termasuk Menyehatkan Jantung
- Menurunkan gula darah tinggi
Beberapa penelitian membuktikan bahwa kulit mangga memiliki senyawa antidiabetes.
Meskipun makan mangga segar belum terbukti bisa menurunkan gula darah tinggi, buah mangga yang diproses dengan pengeringan beku dapat menurunkan kadar gula darah tinggi pada orang-orang yang mengalami obesitas.
Beberapa manfaat makan buah mangga setiap hari di atas bisa didapatkan jika buah mangga yang dikonsumsi tidak berlebihan, atau sekitar satu hingga dua buah mangga berukuran sedang per hari.
Pasalnya, makan buah mangga secara berlebihan justru bisa berdampak negatif untuk tubuh, seperti meningkatkan kadar gula darah, kembung, sembelit, dan diare.
Anda yang memiliki riwayat kesehatan tertentu atau sedang minum obat, diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apa boleh makan mangga setiap hari karena kandungan di dalamnya bisa memengaruhi pengobatan atau perawatan medis yang dilakukan.