5 Makanan untuk Menjaga Sensitivitas Insulin,Penting bagi Penderita Diabetes agar Gula Darah Stabil
TRIBUNHEALTH.COM – Insulin merupakan hormon penting yang diproduksi pankreas.
Fungsi utamanya adalah mengatur kadar gula darah dengan membantu glukosa masuk ke dalam sel, yang kemudian dapat digunakan sebagai energi atau disimpan untuk digunakan kemudian.
Insulin membantu menurunkan gula darah setelah kita makan, dengan memberi sinyal kepada sel-sel kita untuk menyerap glukosa.
Pada orang sehat, proses ini terjadi secara alami.
Namun, penderita diabetes mungkin mengalami sedikit masalah.
Mereka mungkin tidak memproduksi insulin yang cukup atau sel-sel mereka mungkin tidak meresponsnya dengan baik.
Hal ini dapat mengakibatkan kadar gula darah tinggi, yang menyebabkan masalah kesehatan serius jika tidak ditangani.
Ini sebabnya orang yang menderita diabetes perlu mengonsumsi makanan yang tepat untuk mengontrol kadar gula darah mereka.
Beberapa makanan dapat membantu mengatasi resistensi insulin, sementara makanan lainnya dapat berefek sebaliknya.
Melansir kanal kesehatan Health Site, berikut ini makanan yang dapat mengatur kadar gula darah dan insulin.
Bayam
Bayam kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif, meningkatkan sensitivitas insulin dan mempermudah pengelolaan gula darah.
Kangkung
Kangkung kaya akan serat, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.
Brokoli
Brokoli dikenal mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efektif.
Baca juga: 10 Alasan Brokoli Cocok Dikonsumsi Harian, Kaya Antioksidan serta Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menyediakan energi berkelanjutan.
Teh hijau
Teh hijau kaya akan katekin, yang diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sensitivitas insulin, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengelola gula darah.
Tips lain untuk mengelola kadar gula darah
Batasi Makanan dan Minuman Manis
Untuk mengelola diabetes, penting untuk menghilangkan atau membatasi makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi.
Makanan dengan kadar gula tinggi dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan dapat menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.
Terutama minuman manis yang tidak membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Menerapkan Diet Sehat
Para profesional menyarankan untuk menjaga pola makan yang sehat dan mengetahui makanan apa yang harus dimakan dan berapa banyak yang harus dimakan.
Makanan yang rendah karbohidrat disarankan untuk dikonsumsi ketika Anda menderita diabetes.
Mengonsumsi makanan sehat tidak hanya mengelola diabetes tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Rempah Alami untuk Membersihkan Arteri dan Mencegah Penumpukan Plak Akibat Kolesterol
Kontrol Porsi Makan Anda
Mengontrol porsi dapat mengelola diabetes dengan mencegah lonjakan kadar gula darah.
Mengonsumsi makanan seimbang dalam porsi yang dibutuhkan dapat mengontrol kadar glukosa dalam tubuh dan mempermudah pengendalian diabetes.
Kontrol kadar gula darah
Memantau kadar gula darah secara teratur dapat membantu Anda mempelajari berbagai makanan dan pengaruhnya terhadap tubuh dan kadar glukosa Anda.
Pengetahuan ini memungkinkan Anda memilih makanan yang sehat untuk pengelolaan diabetes Anda .
Beraktivitas fisik
Aktivitas fisik rutin seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengelola berat badan.
Para ahli menganjurkan aktivitas sedang hingga intens selama 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
Tetap Terhidrasi
Minum banyak air membantu ginjal membuang kelebihan gula darah.
Memilih air putih, teh herbal, atau minuman rendah kalori lainnya daripada minuman manis dapat mengelola diabetes tipe 2 secara efektif.
(TribunHealth.com)