TRIBUNHEALTH.COM – Makanan dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Makanan dan minuman tertentu dapat merangsang sistem pencernaan, meningkatkan suhu tubuh, atau meningkatkan kewaspadaan, sehingga lebih sulit untuk tertidur.
Makanan berat, pedas, atau berkafein dapat menyebabkan gangguan pencernaan, nyeri ulu hati, atau merangsang sistem saraf, sehingga mengganggu siklus tidur.
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat menyebabkan tidur terganggu karena tubuh lebih fokus pada pencernaan daripada istirahat.
Ini sebabnya pilihan makanan sebelum tidur sangat penting.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini sederet makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
1. Kopi
Kopi mengandung kafein, stimulan yang dapat menghalangi zat kimia pemicu tidur di otak dan meningkatkan produksi adrenalin.
Hal ini menyebabkan kewaspadaan meningkat, sehingga sulit untuk tertidur.
Bahkan kopi tanpa kafein mengandung sejumlah kecil kafein yang dapat mengganggu orang yang tidurnya sensitif.
Baca juga: 6 Dampak Minum Kopi terhadap Kesehatan Penderita Diabetes, Punya Efek Positif dan Negatif
2. Cokelat
Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung kafein dan teobromin, yang keduanya dapat menstimulasi sistem saraf dan membuat Anda lebih sulit rileks dan tidur.
Kandungan gula juga dapat menyebabkan lonjakan energi yang mengganggu tidur.
3. Makanan pedas
Makanan pedas dapat memicu gangguan pencernaan dan refluks asam, sehingga membuat Anda tidak nyaman saat berbaring dan tidur.
Makanan pedas juga dapat meningkatkan suhu tubuh, yang dapat mengganggu proses pendinginan alami tubuh yang membantu tidur.
4. Alkohol
Meskipun alkohol awalnya membuat Anda merasa mengantuk, alkohol mengganggu tahap tidur nyenyak dan dapat menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari.
Alkohol juga meningkatkan kemungkinan mendengkur dan sleep apnea, yang memengaruhi kualitas tidur.
Baca juga: 6 Dampak Buruk Alkohol, Membebani Kerja Liver dan Mengancam Kesehatan jantung
5. Makanan berlemak
Makanan berlemak tinggi seperti pizza, burger, atau camilan goreng membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga sistem pencernaan tetap aktif saat seharusnya beristirahat.
Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, gangguan pencernaan, dan refluks asam, yang semuanya mengganggu tidur.
6. Buah jeruk
Makanan asam seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali dapat menyebabkan refluks asam jika dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Keasaman tersebut dapat mengiritasi kerongkongan dan menyebabkan nyeri ulu hati, sehingga sulit untuk tertidur.
7. Minuman bersoda dan minuman manis
Minuman manis, terutama yang mengandung kafein seperti soda, dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi, sehingga sulit untuk tertidur.
Karbonasi juga dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan, yang mengganggu tidur.
8. Daging merah
Daging merah mengandung banyak protein dan lemak, sehingga lebih sulit dicerna.
Mengonsumsinya di malam hari dapat membuat sistem pencernaan aktif sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk rileks dan tertidur.
Baca juga: Fakta Nutrisi Tahu dan Manfaatnya, Bagus untuk Menggantikan Daging hingga Mencegah Kanker
9. Es krim
Es krim mengandung banyak gula dan lemak, yang keduanya dapat mengganggu tidur.
Gula dapat menyebabkan lonjakan energi, sementara lemak memperlambat pencernaan, sehingga menyulitkan tubuh untuk beristirahat.
10. Keju
Keju tua seperti Parmesan dan keju biru mengandung tyramine, asam amino yang dapat memicu pelepasan norepinefrin, hormon yang meningkatkan kewaspadaan dan aktivitas otak, sehingga membuat Anda lebih sulit tidur.
Menghindari makanan ini sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda bangun dengan perasaan lebih segar.
(TribunHealth.com)