KOMPAS.Com – Beberapa makanan harus di hindari atau tidak boleh dimakan pada malam hari terutama jika ingin tidur.
Terdapat beberapa makanan jika dikonsumsi sebelum tidur dapat menganggu pola tidur atau tidak bisa tidur. Penting untuk kita memperhatikan makanan apa yang harus dihindari agar tidur sehat.
Dilansir dari realsimple.com pada (02/09/2024) Simak 7 makanan yang tidak boleh di makan malam hari, bikin susah tidur berikut ini.
1. Teh Berkafein
Meminum teh yang mengandung kafein setelah makan malam, bisa membuat kita tetap terjaga pada malam hari.
Meskipun teh memiliki kandungan kafein 50 hingga 70 persen lebih rendah dibandingkan kopi, kafein yang dikandungnya masih dapat memberikan dampak yang signifikan, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein.
Sebagai gantinya, kamu bisa minum secangkir hangat teh tanpa kafein atau lebih baik lagi, teh yang ditujukan untuk mendukung tidur yang sehat, seperti kamomil.
2. Cokelat
Cokelat adalah makanan yang disukai banyak orang. Namun, jangan mengonsumsi cokelat pada malam hari.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa camilan manis ini ternyata kaya akan kandungan kafein dan tambahan gula.
Menurut ahli diet bernama Kristen Carli, gula adalah nutrisi lain yang dapat berdampak negatif pada tidur, karena dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, sehingga menyebabkan peningkatan gairah dan kesulitan untuk tertidur.
Baca juga: Hindari Memberi Makan Kucing Peliharaan dengan Cokelat, Ini Bahayanya
Sebaiknya cobalah menikmati cokelat beberapa jam sebelum waktunya tidur. Atau konsumsi cokelat pada siang hari.
3. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi, seperti soda manis berkafein, bukanlah pilihan tepat ketika kita ingin tidur malam yang nyenyak.
Hal ini karena gelembung udara yang menyebabkan rasa bersoda dapat menyebabkan gas, kembung, dan ketidaknyamanan perut secara keseluruhan.
4. Keju
Keju dapat mengganggu tidur yang sehat karena beberapa alasan. Salah satunya, keju dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan asam lambung.
Menurut Kristen Carli, tiramin, asam amino dapat memicu pelepasan norepinefrin stimulan otak yang dapat membuat seseorang tetap terjaga dan susah tidur.
5. Buah Jeruk
Buah jeruk dapat menganggu pencernaan jika dimakan sebelum tidur karena kandungan asamnya yang tinggi. Selain itu, buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, jeruk, dan grapefruit juga dapat berperan sebagai diuretik alami.
Diuretik adalah zat yang mendorong tubuh untuk buang air kecil, sehingga menyebabkan sering buang air kecil dan mengganggu tidur sepanjang malam. Sebaiknya, sebelum tidur makan buah-buahan dengan asam rendah seperti pisang, mangga, dan pir.
6. Makanan Pedas
Makanan pedas sangat tidak disarankan jika dimakan sebelum tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang berpotensi menimbulkan gejala sakit maag dan naiknya asam lambung yang seringkali mengganggu tidur malam yang nyenyak.
Jika kamu harus makan malam larut malam sebaiknya, kurangi konsumsi cabai rawit atau makanan pedas lainnya agar kamu dapat tidur dengan nyaman.
7. Es krim
Es krim adalah camilan favorit banyak orang untuk penutup makanan. Namun, jika kamu ingin tidur sebaiknya hindari es krim karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi dapat menghalangi untuk beristirahat dengan nyaman.
Dan yang lebih parah lagi, makanan olahan susu tinggi lemak seperti es krim juga dapat menyebabkan sakit perut dan asam lambung yang dapat menganggu saat tidur.