TRIBUNHEALTH.COM – Menakan nafsu makan secara alami dapat membantu menjaga pola makan sehat dan tetap pada jalurnya.
Menekan nafsu makan bukan berarti Anda harus mengurangi asupan makanan secara signifikan atau tidak makan sama sekali.
Mencoba mengurangi kalori secara ekstrem bukanlah cara yang aman untuk dilakukan guna menjaga berat badan yang ideal.
Alih-alih mengurangi kalori secara ekstrem, Anda dapat melakukan cara untuk menekan nafsu makan dengan cara yang sehat.
Baca juga: 4 Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan, Selain dari Suplemen juga Bisa Diperoleh dari Makanan Berikut
Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami
Dilansir dari ClevelandClinic, berikut ini cara alami untuk menekan nafsu makan dan mempertahankan berat badan yang ideal.
1. Konsumsi makanan yang mengenyangkan
Makanan yang Anda pilih dapat membuat perbedaan besar dalam mengisi perut yang lapar.
Karbohidrat dan makanan manis justru membuat Anda lebih cepat merasa lapar.
Anda disarankan untuk mengonsumsi protein rendha lemak dan makanan berserat tinggi untuk membuat perut Anda terasa kenyang lebih lama.
Berikut ini beberapa makanan penekan nafsu makan yang bisa Anda konsumsi.
- Ayam
- Ikan salmon
- Kedelai
- Kacang
- Biji-bijian utuh
- Stroberi
- Pisang
- Seledri
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Kebiasaan Baik di Malam Hari Dapat Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
2. Minum lebih banyak air
Minum air putih yang cukup adalah salah satu kebiasaan penting yang sehat dan bisa Anda terapkan mulai hari ini.
Air putih sangat penting untuk kesehatan Anda dan air putih tidak mengandung kalori.
“Air menempati ruang di perut Anda. Jadi, minum lebih banyak air dapat membantu menekan nafsu makan Anda,” ungkap spesialis pengobatan obesitas, Dr. Peminda Cabandugama, MD.
Terlebih lagi, tubuh dapat menipu kita dengan berpikir bahwa kita lapar, padahal sebenarnya tidak.
Terkadang kita tampak lapar, namun sebenarnya kita hanya haus.
“Sering kali kita merasa lapar, jadi kita makan lebih banyak.”
“Karena makanan mengandung air, kita merasa kenyang. Namun sebenarnya kita tidak membutuhkan kalori, air saja sudah cukup,” lanjutnya.
Air memang menyehatkan, namun air tidak dapat menggantikan makanan yang akan mendukung kesehatan tubuh, seperti makanan yang mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang
3. Minum minuman hangat
Minum minuman hangat lebih efektif untuk mengenyangkan perut dibandingkan minuman yang dingin.
“Masih banyak penelitian yang dilakukan untuk mengetahui efeknya, tapi kami telah melihat bahwa cairan panas dapat sedikit mengembang di lambung, yang dapat membantu menekan nafsu makan Anda,” kata Dr. Cabandugama.
“Kopi khususnya dapat membantu meningkatkan laju metabolisme Anda, yang dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat.”
Kopi dan teh tanpa tambahan pemanis seperti krimer, gula, susu, atau pemanis lainnya, dapat memberikan efek penekan nafsu makan tanpa kalori.
Namun, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi kafein secara berlebihan.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Kurangi makan larut malam
Tidak hanya jenis makanan yang Anda pertimbangkan, namun waktu makan juga harus Anda pertimbangkan.
Makan di waktu yang tepat juga akan membantu menekan nafsu makan Anda.
Hindari untuk mengonsumsi makanan di larut malam, karena ini hanya akan menambah berat badan Anda.
Melakukan puasa berselang dianjurkan untuk membantu menurunkan berat badan dan menjalani hidup yang lebih sehat.
“Salah satu cara termudah untuk diterapkan adalah makan malam lebih awal dan tidak ngemil di malam hari,” kata Dr. Cabandugama.
Baca juga: 4 Super Food untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari
5. Olahraga
Olahraga berfungsi dalam beberapa cara untuk membantu menekan nafsu makan Anda.
Rutin olahraga akan membantu melepaskan hormon endorfin, hormon yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Hal ini dapat membuat Anda terhindar dari makan karena faktor stres.
Olahraga juga dapat menekan hormon lapar Anda dengan baik.
“Pedoman terkini merokomendasikan latihan kardio intensitas sedang selama 150 menit seminggu,” kata Dr. Cabandugama.
“Itu setara dengan setengah jam latihan lima hari seminggu, atau satu jam tiga hari seminggu.”
Selain itu, usahakan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu selama 15 menit setiap kalinya.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat stres Anda, yang pada gilirannya dapat merangsang nafsu makan Anda.
Tidur pada hakikatnya adalah definisi dari pekanan nafsu makan alami.
Tubuh Anda butuh waktu untuk beristirahat dan tidur yang cukup penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per hari.
Baca juga: 6 Cara Mudah untuk Menurunkan Kadar Kortisol, Bantu Mengelola Stres dengan Baik
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)