KOMPAS.com – Setiap hari, tubuh membutuhkan berbagai zat gizi, termasuk gula untuk menambah energi.
Gula yang dicerna oleh tubuh bisa didapatkan dari berbagai macam sumber, seperti makanan karbohidrat tinggi, buah, dan pemanis buatan.
Sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 50 gram atau 4 sendok makan gula per hari.
Apabila terlalu banyak, gula yang seharusnya menjadi sumber energi justru akan menyebabkan kadar gula darah terlalu tinggi yang memicu diabetes.
Lantas, apa saja tanda tubuh sudah kelebihan konsumsi gula?
Baca juga: Manfaat Buah Manggis untuk Mengontrol Gula Darah, Cocok bagi Penderita Diabetes
1. Kelelahan dan energi rendah
Dikutip dari Everyday Health, Sabtu (14/8/2024), kandungan gula merupakan zat yang mudah diserap dan dicerna oleh tubuh.
Apabila tubuh merasa cepat lelah, bisa jadi hal tersebut disebabkan oleh jumlah gula berlebih dalam makanan.
Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, tubuh akan membakar gula dengan cepat dan meningkatkan rasa lapar.
Perubahan besar kadar gula darah dan insulin juga dapat menyebabkan kadar energi tubuh menjadi anjlok.
Oleh karena itu, gula yang berlebihan di dalam tubuh juga akan memengaruhi tingkat energi secara keseluruhan.
Baca juga: Apa Saja Efek Samping Stevia, Pemanis Rendah Kalori Pengganti Gula?
2. Menjadi mudah tersinggung
Merasa murung, mudah tersinggung, gelisah, atau stres bisa menjadi pertanda tubuh mengonsumsi terlalu banyak gula.
Sebuah penelitian menunjukkan, mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat memicu peradangan, memperburuk suasana hati, dan menyebabkan gejala depresi.
Makanan atau camilan tinggi gula tanpa protein dan lemak dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.
Meskipun demikian, tubuh juga akan memprosesnya dengan cepat dan membuat tubuh terasa lesu serta mudah tersinggung.
Baca juga: Cara Alami untuk Membantu Menurunkan Gula Darah, Cocok bagi Penderita Diabetes
3. Merasa makanan kurang manis
Apabila Anda merasa makanan tidak lagi terasa semanis dulu, bisa jadi ini pertanda tubuh sudah terlalu banyak mengonsumsi gula.
Sebagai informasi, otak manusia dilatih untuk mengharapkan kadar kemanisan yang sangat tinggi.
Jika otak sudah terbiasa dengan hal itu, akan lebih sulit untuk merasa puas dengan makanan yang kurang manis karena tubuh sudah mengharapkan kadar rasa manis yang tinggi.
Baca juga: Apa Saja Suplemen Penurun Gula Darah Tinggi? Ini Daftarnya
4. Muncul jerawat dan kerutan
Orang yang sedang berjuang melawan jerawat sebaiknya mempertimbangkan mengurangi porsi gula dalam konsumsi hariannya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa resistensi insulin dikaitkan dengan meningkatnya risiko timbulnya jerawat.
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula tambahan merupakan faktor risiko resistensi insulin.
Terlalu banyak gula juga dapat membuat kulit lebih rentan terhadap kerutan seiring dengan bertambahnya usia.
Baca juga: Bukti Penelitian Potensi Manfaat Air Kelapa Muda untuk Turunkan Gula Darah
5. Mengalami masalah tidur
Kesulitan untuk tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk juga menjadi salah satu tanda tubuh kelebihan gula.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang terlampau banyak sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Naga secara Rutin, Benarkah Dapat Menurunkan Gula Darah?
6. Lebih sering sakit
Konsumsi gula yang tinggi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, dikutip dari NDTV, Jumat (8/12/2023).
Apabila sistem imun melemah, kondisi ini akan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan utuh yang kaya akan vitamin dan mineral untuk memperkuat imun.
Selain itu, Anda direkomendasikan untuk membatasi makanan olahan dan minuman manis yang tinggi gula.
Baca juga: Buah Apa Saja yang Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah?
7. Sering merasa haus
Orang yang sering merasa haus dan perlu minum lebih banyak cairan merupakan tanda gula darah yang berlebihan.
Jika hal tersebut sudah terjadi, tetaplah menjaga hidrasi pada tubuh dengan minum air putih, bukan minuman manis.
Apabila dirasa kurang manis, tambahkan perasa alami seperti lemon, madu, atau mentimun agar terasa lebih segar.
Baca juga: 8 Makanan bagi Pengidap Diabetes yang Tidak Bikin Gula Darah Naik