KOMPAS.com – Jalan kaki terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kesehatan.
Olahraga satu ini termasuk aman dilakukan untuk segala usia, baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Jalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan agar setiap orang berjalan setidaknya 8 kilometer dalam sehari atau sekitar 4.000 langkah per hari.
Imbauan ini didasarkan pada gaya hidup penduduk asli Amerika Serikat yang tidak banyak bergerak.
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menargetkan jalan kaki dilakukan selama 150 menit dalam seminggu untuk orang dewasa.
Aktivitas itu bisa dipecah ke dalam beberapa sesi, misalnya 30 menit per sesi. Jalan kaki 30 menit bisa menempuh jarak hingga 4-5 kilometer.
Lantas, bagaimana dengan anak-anak dan orang lanjut usia atau lansia? Berapa banyak jalan kaki untuk anak-anak dan lansia?
Baca juga: Bukti Penelitian Jalan Kaki Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Jarak ideal jalan kaki untuk setiap usia
Dikutip dari Times of India, penelitian, ulasan, dan meta analisis menunjukkan kisaran jalan kaki untuk masing-masing usia.
Berikut jarak ideal jalan kaki untuk masing-masing usia:
1. Jalan kaki ideal anak-anak usia 3-5 tahun
CDC merekomendasikan agar anak-anak yang berusia 3-5 tahun tetap aktif secara fisik sepanjang hari.
Tidak jelas berapa banyak langkah yang harus dilakukan, tetapi bagi sebagian besar anak, hal ini berarti melakukan permainan aktif setiap hari.
Baca juga: 7 Cara Jalan Kaki yang Efektif Mengecilkan Perut Buncit
2. Jalan kaki ideal untuk 6-17 tahun
Berjalan kaki untuk anak-anak bisa dilakukan secara bertahap.
Anak-anak yang berusia 6-17 tahun setidaknya melakukan 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.
Meskipun aktivitas tersebut mencakup berbagai hal, jalan kaki dapat memainkan peran yang signifikan.
Idealnya, anak-anak harus berjalan kaki setidaknya 3-4 kilometer per hari yang berarti sekitar 30-45 menit berjalan cepat.
3. Jalan kaki ideal untuk orang dewasa
Dikutip dari Medical News Today, meta analisis pada 2022 dari 15 penelitian menyelidiki jumlah jalan kaki harian pada semua orang dewasa yang berusia 18 tahun ke atas yang dikaitkan dengan penyebab kematian.
Hasilnya, semakin banyak langkah yang dilakukan, semakin rendah angka kematiannya.
Sementara itu, WHO merekomendasikan jalan kaki dilakukan selama 150 menit dalam seminggu untuk orang dewasa.
Anda bisa melakukannya selama 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu. Jalan kaki 30 menit sama dengan berjalan dengan jarak 4-5 kilometer.
Baca juga: 5 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Jalan Kaki Rutin
4. Jalan kaki ideal untuk lansia
Lansia atau lanjut usia adalah mereka yang berusia di atas 60 tahun.
Meski jalan kaki aman dilakukan oleh lansia, tetapi kelompok ini mendapat kelonggaran berjalan kaki karena alasan kesehatan.
Sama seperti orang dewasa, jalan kaki pada lansia disarankan dilakukan sekitar 3-4 kilometer setiap hari.
Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki dalam membantu mencegah terjadinya penyakit kronis, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan mental.
Lansia bisa memulai jalan kaki dengan menempuh jarak yang lebih pendek. Kemudian menambah jarak tempuh secara bertahap seiring waktu.
Berjalan kaki 20-30 menit per hari setara dengan 2-4 kilometer bagi lansia.
Baca juga: Rutin Jalan Kaki 11 Menit Per Hari Bisa Memperpanjang Umur
Mengapa jalan kaki penting untuk kesehatan?
Jalan kaki termasuk olahraga intensitas sedang yang sangat efektif tetapi memberikan banyak manfaat kesehatan.
Jalan kaki mampu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi stres.
Aktivitas satu ini juga bisa meningkatkan suasana hati dan energi sepanjang hari.
Jalan kaki dapat menjadi alternatif bagi mereka yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan. Faktanya, kegiatan satu ini juga bisa memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas sendiri.
Latihan ini merupakan cara yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh secara signifikan.