TRIBUNHEALTH.COM – Saat mencoba menurunkan berat badan, memasukkan buah-buahan tertentu ke dalam makanan Anda dapat bermanfaat karena kandungan kalorinya yang rendah, serat yang tinggi, dan profil nutrisinya yang kaya.
Menggabungkan buah-buahan dengan protein dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain itu, buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi (seperti semangka dan jeruk) dapat membantu hidrasi, yang penting untuk metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.
Ini sebabnya sederet buah ini sangat penting dalam membantu menurunkan berat badan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut beberapa buah terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan:
1. Apel
Apel kaya akan serat, terutama pektin, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Mereka juga memiliki kepadatan kalori yang rendah.
Makan mentah sebagai camilan, tambahkan ke salad, atau panggang dengan kayu manis untuk hidangan penutup yang sehat.
2. Buah beri
Buah beri rendah kalori dan tinggi serat serta antioksidan, yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan.
Tambahkan ke yogurt, oatmeal, smoothie, atau makan sebagai camilan segar.
3. Jeruk Bali
Grapefruit telah terbukti membantu mengurangi kadar insulin, yang dapat membantu penurunan berat badan. Ini juga tinggi air dan serat.
Makanlah setengah jeruk bali sebelum makan atau tambahkan satu bagian ke dalam salad.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Buah Blackberry, Kendalikan Gula Darah hingga Jaga Kesehatan Tulang
4. Jeruk
Jeruk kaya akan serat dan vitamin C.
Kandungan kalorinya yang rendah dan kandungan airnya yang tinggi membantu rasa kenyang.
Makanlah utuh daripada membuat jus untuk mempertahankan serat, ditambahkan ke salad, atau digunakan sebagai pemanis alami dalam masakan.
5. Pir
Pir kaya akan serat, terutama di bagian kulitnya, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan pencernaan.
Makan mentah, tambahkan ke salad, atau panggang dengan rempah-rempah seperti kayu manis untuk camilan sehat.
6. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C dan E, serta serat.
Ia memiliki kandungan kalori yang rendah dan dapat membantu pencernaan karena enzim alaminya.
Makan utuh (termasuk kulitnya untuk mendapatkan serat tambahan), tambahkan ke smoothie, atau gunakan sebagai topping untuk yogurt dan sereal.
Baca juga: Makan Buah Kiwi dapat Meningkatkan Suasana Hati dan Kesehatan Otak
7. Semangka
Semangka rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang.
Makanlah sebagai camilan segar, tambahkan ke salad, atau campurkan ke dalam smoothie.
8. Pepaya
Pepaya rendah kalori dan mengandung enzim yang disebut papain, yang membantu pencernaan. Ini juga tinggi serat.
Makan segar, tambahkan ke salad buah, atau campurkan ke dalam smoothie.
9. Nanas
Nanas rendah kalori, tinggi kandungan air, dan mengandung bromelain, enzim yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan.
Makan segar, tambahkan ke salad buah, atau gunakan dalam smoothie dan salsa.
10. Ceri
Ceri rendah kalori dan tinggi serat, serta rasa manis alaminya dapat membantu memuaskan hasrat akan makanan manis.
Makan segar sebagai camilan, tambahkan yogurt, atau gunakan dalam makanan penutup dan salad.
Catatan
Buah utuh memberikan lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan jus.
Tambahkan buah-buahan ke dalam makanan daripada hanya mengemilnya untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam makanan Anda, Anda dapat memanfaatkan manfaat nutrisinya sekaligus mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
(TribunHealth.com)