TRIBUNHEALTH.COM – Pengelolaan gaya hidup sehat akan berperan penting dalam mengontrol gula darah penderita diabetes.
Memilih makanan yang tepat akan membantu menurunkan gula darah dan membuat diabetes terkendali.
Misalnya dengan aktif secara fisik, cukup terhidrasi, serta rutin memeriksa kadar gula darah.
Akan tetapi, rencana diet atau pola makan juga memainkan peran yang tak kalah penting.
Beberapa makanan dinilai dapat mencegah diabetes ataupun menurunkan kadar gula darah.
Melansir India Times, berikut ini beberapa makanan yang bisa dicoba.
Telur
Telur adalah sumber protein bernilai biologis tinggi.
Telur mengandung kolesterol baik disebut juga High Density Lipoprotein (HDL) yang baik untuk kesehatan jantung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ini meningkatkan sensitivitas insulin.
Mereka memberi rasa kenyang dan meningkatkan kadar gula darah.
Baca juga: 6 Makanan Ini Punya Protein yang Tak Kalah dari Telur, Termasuk Tahu
Kunyit
Kunyit memiliki senyawa aktif yang disebut kurkumin yang terbukti meningkatkan gula, meningkatkan kesehatan jantung, dan melindungi terhadap penyakit ginjal.
Bawang putih
Bawang putih membantu meningkatkan gula darah dan tekanan darah pada penderita diabetes.
Ini adalah bumbu dengan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.
Apel
Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit!
Selain baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, gula alami dalam buah ini memiliki dampak yang relatif rendah terhadap insulin dan kadar gula darah dalam tubuh.
Wortel
Penderita diabetes dapat memilih wortel dalam makanan sehari-hari mereka meskipun rasanya manis karena dapat membantu mengatur kadar glukosa darah.
Jus wortel mungkin masih mengandung gula dan karbohidrat, sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah.
Baca juga: Sederet Sayur Berikut Baik untuk Hipertensi, Mulai dari Wortel hingga Brokoli
Tomat
Tomat utuh rendah karbohidrat.
Buah ini memiliki dampak minimal terhadap gula darah dan aman dikonsumsi bagi penderita diabetes.
Pastikan Anda mengonsumsi buahnya, bukan jusnya.
Kayu manis
Ini adalah antioksidan kuat, dan bekerja seperti obat hipoglikemik.
Seseorang harus membatasi konsumsi kayu manis cassia yang jenisnya buruk dan mengandung kumarin.
Jika varian ini dikonsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping.
Sebaiknya pilih varian Ceylon dengan lebih sedikit kumarin.
Baca juga: Dokter Bagikan Tips Menurunkan Gula Darah, Bikin Pengidap Diabetes Tak Perlu Minum Obat
Salmon Liar dan Ikan Asam Lemak Omega-3
Salmon memiliki kandungan asam lemak Omega-3 (DHA dan EPA) yang sangat baik sehingga baik untuk penderita diabetes.
Para pasien membutuhkan lemak baik dalam makanan mereka, dan ikan mengurangi peradangan dan risiko koroner yang umum terjadi pada diabetes.
Kacang dan biji-bijian
Kedua makanan ini memiliki manfaat untuk penderita diabetes.
Biji rami, almond, kacang tanah, biji labu, kacang macadamia, pistachio, kacang mete, biji chia, dan sebagainya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian terbaik untuk penderita diabetes karena dapat mengurangi dan mengatur kadar insulin dalam tubuh.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)