KOMPAS.com – Menjaga agar kadar gula darah tetap seimbang sangatlah penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara umum. Lalu, berapa kadar gula darah normal pria?
Ternyata, kadar gula darah normal pria adalah 72 hingga 99 miligram per desiliter (mg/dL) saat puasa, dan kurang dari 140 mg/dL dua jam setelah makan.
Kadar gula darah tinggi atau kadar gula darah rendah perlu segera diatasi karena bisa berdampak negatif untuk kesehatan.
Untuk lebih jelasnya, ketahui kadar gula darah normal pria dan cara menstabilkan gula darah secara alami berikut ini.
Baca juga: 13 Minuman dan Makanan Penyebab Gula Darah Tinggi yang Perlu Dihindari
Berapa kadar gula darah normal pria?
Kadar gula darah seseorang akan berubah-ubah sepanjang hari sesuai dengan aktivitas fisik yang dilakukan dan makanan atau minuman yang dikonsumsi.
Dilansir dari WebMD, kadar gula darah normal pria sehat tanpa diabetes, yakni:
- Kadar gula darah puasa, setidaknya tidak makan selama delapan jam: 72-99 mg/dL
- Kadar gula darah dua jam setelah makan: kurang dari 140 mg/dL
- Kadar gula darah yang terlalu tinggi bisa menunjukkan bahwa seseorang mengalami prediabetes atau diabetes sehingga pemeriksaan lebih lanjut diperlukan.
Sedangkan kadar gula darah normal pria dengan diabetes, yakni:
- Kadar gula darah puasa: 70-130 mg/dL
- Kadar gula darah dua jam setelah makan: kurang dari 180 mg/dL
Meskipun begitu, kadar gula darah untuk masing-masing orang dengan diabetes akan berbeda-beda sesuai dengan jenis diabetes dan kondisi kesehatan lainnya yang dimiliki.
Untuk itu, konsultasi secara medis lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui kadar gula darah normal untuk masing-masing individu.
Baca juga: Memahami Gula Darah Normal Pria setelah Makan
Cara menstabilkan gula darah secara alami
Menjaga agar kadar gula darah tetap stabil sangatlah penting agar kondisi kesehatan tetap terjaga.
Selain minum obat dan menggunakan insulin, terdapat beberapa perawatan mandiri yang bisa dilakukan untuk menjaga keseimbangan gula darah.
Dilansir dari Medical News Today, terdapat beberapa cara menstabilkan gula darah secara alami yang bisa dilakukan, seperti:
- Menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil
- Berolahraga secara teratur setidaknya selama 30 menit sehari, atau selama 150 menit dalam seminggu
- Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran dan kacang-kacangan
- Meningkatkan asupan serat, seperti alpukat dan brokoli
- Minum air putih lebih banyak
- Makan di waktu yang teratur dan menghindari kebiasaan melewatkan waktu makan
- Makan dengan porsi kecil, tetapi dengan frekuensi yang lebih sering
Memahami kadar gula darah normal pria sangatlah penting mengingat bahwa kadar gula darah bisa berubah-ubah sepanjang waktu.
Meskipun begitu, Anda diimbau untuk tidak melakukan diagnosis pribadi dan berkonsultasi secara medis jika diperlukan sehingga bisa melakukan tindakan pencegahan dan perawatan yang diperlukan.
Baca juga: Gula Darah 170 Setelah Makan Apakah Normal? Berikut Penjelasannya…