CewekBanget.ID – Kalsium ternyata bisa kita dapatkan dari beberapa jenis buah, lho!
Kalsium enggak cuma baik untuk tulang dan gigi, tapi juga untuk kesehatan mental kita.
Berikut daftar buah tinggi kalsium yang bisa kita konsumsi dengan rutin.
Kalau makan buah-buahan ini, bakal bikin tinggi enggak, ya?
Baca Juga: 5 Sayuran Tinggi Kalsium Bagus untuk Tulang dan Gigi. Pengganti Susu!
1. Buah Kiwi
Buah yang satu ini adalah buah yang kaya vitamin C, E, dan K, serta kalsium.
Satu buah kiwi ukuran sedang atau sekitar 69 gram diketahui mengandung sekitar 64 mg kalsium lho, girls.
Kiwi bisa dikonsumsi langsung, diolah menjadi smoothie, atau ditambahkan ke dalam salad buah.
Konsumsi buah kiwi secara rutin bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan tulang.
2. Buah Beri
Berbagai jenis buah beri, seperti stroberi, rasperry, dan blackberry juga memiliki kandungan kalsium.
Sekitar 100 gram buah beri diketahui mengandung sekitar 25 sampai 30 miligram kalsium.
Kalsium dalam buah beri bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi serta jaga kesehatan pencernaan.
Buah beri bisa dikonsumsi langsung, diolah jadi smoothie, atau ditambahkan ke dalam sajian yogurt.
3. Buah Pir
Pir merupakan salah satu buah kaya air yang menyegarkan. Buah pir juga jadi sumber kalsium yang baik.
FYI, kalau kita mengonsumsi satu buah pir, ini berarti kita sudah mengonsumsi sekitar 11 mg kalsium.
Meskipun kandungan kalsiumnya enggak sebanyak buah-buahan lain, pir tetap bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi.
Selain kalsium, buah pir juga kaya serat yang bisa bantu meningkatkan fungsi pencernaan dan cegah sembelit.
4. Buah Jeruk
Seperti kita tahu, buah jeruk memang dikenal dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi.
Namun, jarang disadari, ternyata buah berwarna oranye ini juga mengandung kalsium yang tinggi!
Satu jeruk berukuran sedang bisa memberikan sekitar 52 mg kalsium atau 5% dari kebutuhan harian.
Baca Juga: 10 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium, Bisa Bikin Kejang Hingga Depresi!
Kalsium dalam jeruk bisa membantu memperkuat tulang dan gigi serta menjaga kesehatan jantung kita.
5. Buah Kurma
Buah yang identik banget sama bulan puasa ini adalah buah manis yang kaya nutrisi, termasuk kalsium.
Meskipun ukurannya kecil, kita enggak boleh meremehkan kandungan kalsium di dalamnya. Karena buah ini ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi!
Diketahui, dalam setiap 100 gram kurma, terdapat sekitar 64 mg kalsium.
Selain itu, kurma juga mengandung zat besi dan kalium yang penting untuk kesehatan tubuh keseluruhan.
(*)
Baca Juga: Buat Tulang dan Gigi, Yuk Rajin Konsumsi 7 Makanan Kaya Kalsium Ini