TRIBUNHEALTH.COM – Rutin sarapan dan sederet kebiasaan ini rupanya dapat membantu mengelola kadar gula darah.
Ini tentunya menjadi kabar baik bagi penderita gula darah tinggi atau diabetes.
Pasalnya penderita diabetes memang diharuskan mengelola kadar gula darah mereka agar terus stabil sepanjang waktu.
Dengan demikian, mereka bisa menghindari komplikasi yang mungkin terjadi.
Melansir situs kesehatan Health.com, berikut ini berbagai kebiasaan sehat yang dapat membantu mengelola kadar gula darah.
Makan sarapan
Sarapan sebenarnya adalah waktu makan terpenting dalam sehari.
Sebuah studi yang melihat penelitian yang melibatkan lebih dari 100.000 peserta menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan memiliki peningkatan risiko 15 persen hingga 21% untuk mendapatkan diagnosis diabetes tipe 2 dibandingkan dengan orang yang sarapan secara teratur.
Tentu saja, apa yang dikonsumsi saat sarapan juga memainkan peran penting.
Untuk mengatur berat badan Anda dengan sebaik-baiknya, mengatur kadar glukosa darah dan insulin, serta mendapatkan campuran nutrisi yang tepat, cobalah makan sarapan seimbang yang mengandung lima komponen berikut: sayuran, protein tanpa lemak, lemak baik, dan sedikit karbohidrat sehat, dan rempah rempah.
Baca juga: 3 Menu Sarapan yang Bikin Gula Darah Stabil Sepanjang hari
Minum kopi
Jika Anda memulai hari Anda dengan minum kopi, ada kabar baik.
Setelah menilai 28 penelitian sebelumnya yang melibatkan lebih dari satu juta peserta, para peneliti menemukan bahwa meminum enam cangkir kopi per hari dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 33% lebih rendah, dibandingkan dengan tidak minum kopi sama sekali.
Selain itu, tidak masalah apakah orang meminum kopi berkafein atau tanpa kafein.
Jika saat ini Anda tidak minum enam cangkir setiap hari, Anda tidak perlu menambah asupannya.
Namun jika Anda sudah menjadi pecinta kopi, Anda tidak perlu merasa bersalah untuk meminum kopi.
Untuk mendapatkan kopi yang lebih sehat, Anda bisa menambahkan susu nabati, seperti almond, dan sedikit kayu manis bubuk.
Yang terakhir akan menambah rasa manis sehingga Anda dapat menikmati kopi dengan sedikit atau tanpa gula.
Konsumsi Makanan Kaya Magnesium
Magnesium merupakan mineral penting untuk jantung, saraf, fungsi otot, dan struktur tulang Anda.
Ditambah lagi, magnesium bahkan berperan dalam mencegah diabetes tipe 2.
Dibandingkan dengan asupan magnesium terendah (kurang dari 50 miligram per hari), asupan magnesium tertinggi (lebih besar atau sama dengan 150 miligram per hari) dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 22?lam sebuah penelitian pada tahun 2020.
Sebagai referensi, sekitar 100 gram magnesium dapat ditemukan dalam satu cangkir nasi merah matang, satu cangkir kacang-kacangan, ½ cangkir bayam matang, atau tiga buah pisang.
Namun daripada menargetkan porsi tertentu setiap hari, cara terbaik adalah meningkatkan asupan makanan kaya magnesium harian Anda secara keseluruhan, termasuk alpukat, bit dan sayuran bit, biji-bijian (seperti beras merah, soba, quinoa, dan millet), kacang-kacangan, buah ara dan plum kering, pepaya, biji-bijian (seperti labu, wijen, dan bunga matahari), dan coklat hitam.
Baca juga: 3 Mineral Penting yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah, Penderita Hipertensi Perlu Tahu
Makan Sayuran Hijau
Anda mungkin pernah mendengar saran untuk makan sayuran berkali-kali, namun ada satu jenis sayuran tertentu yang mungkin memberikan perlindungan lebih terhadap diabetes: sayuran berdaun hijau tua.
Mengelola berat badan dan gula darah merupakan faktor penting untuk mencegah diabetes.
Sayuran tidak memiliki banyak kalori atau karbohidrat.
Hal ini membantu menurunkan berat badan yang tak kalah penting bagi penderita diabetes.
Sayuran berdaun hijau tua juga mengandung beberapa vitamin dan mineral, termasuk:
- Vitamin A, C, E, dan K
- Besi
- Kalsium
- Kalium.
(TribunHealth.com)