JAKARTA, KOMPAS.TV – Siapa yang belum merasakan kesegaran buah-buahan? Serat dan kandungan antioksidannya cocok untuk pencernaan dan menurunkan berat badan.
Tapi jangan salah, beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, yang dapat mempengaruhi kadar glukosa darah dan berpotensi menyebabkan penambahan berat badan.
Nah, bagi mereka yang ingin menambah berat badan, buah-buahan tinggi kalori bisa menjadi pilihan yang tepat. Buah-buahan ini tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Melansir Healthline, berikut adalah jenis buah dengan kalori tinggi yang dapat membantu menambah berat badan:
Baca Juga: Manfaat Buah Kesemek untuk Kesehatan, Bikin Awet Muda hingga Cegah Kanker Usus
Kismis
Kismis adalah buah anggur yang dikeringkan dan sangat populer sebagai tambahan topping berbagai sajian lezat. Satu porsi kismis (28 gram) mengandung sekitar 85 kkal, serta protein, lemak, karbohidrat, serat, kalium, dan zat besi. Kismis dapat ditaburkan ke dalam salad, roti panggang, atau oatmeal untuk menambah berat badan.
Alpukat
Alpukat mengandung tinggi kalori dan lemak sehat. Setengah buah alpukat berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar 161 kkal, serta protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin K, dan folat. Alpukat dapat dinikmati dalam berbagai cara, seperti campuran smoothies, jus, atau sebagai olesan roti panggang.
Pisang
Pisang adalah buah yang baik untuk menambah berat badan. Buah ini kaya akan karbohidrat dan kalori, serta mengandung protein, lemak, serat, vitamin B6, dan mangan. Satu buah pisang dengan berat 118 gram mengandung sekitar 105 kkal. Pisang dapat dijadikan campuran smoothies atau milkshake yang bisa dikonsumsi sehari-hari.
Buah Kelapa
Daging buah kelapa tua merupakan sumber kalori yang tinggi lemak dan karbohidrat. Satu porsi daging kelapa (28 gram) memberikan sekitar 99 kkal, serta protein, lemak, serat, mangan, selenium, fosfor, dan seng. Kelapa dapat dijadikan topping tambahan untuk salad, smoothies, atau minuman lainnya.
Mangga
Mangga adalah buah manis yang tinggi kalori dan karbohidrat. Satu cup mangga (165 gram) mengandung sekitar 99 kkal, serta protein, lemak, serat, vitamin C, dan folat. Mangga juga kaya akan vitamin B, A, dan E.
Kurma
Kurma adalah buah manis yang tinggi kalori. Satu buah kurma berukuran sedang (24 gram) mengandung sekitar 66,5 kkal, serta protein, lemak, karbohidrat, serat, kalium, dan magnesium. Kurma sering dijual dalam keadaan kering dan bisa disimpan dalam waktu lama. Kurma juga nikmat jika dijadikan campuran smoothies atau camilan sehat.
Aprikot Kering
Aprikot kering menawarkan kalori yang lebih tinggi dibandingkan aprikot segar. Buah ini kaya akan beta-karoten, lutein, dan sejumlah nutrisi lain yang baik untuk kesehatan mata. Aprikot kering bisa menjadi sumber kalori sehat.
Dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi kalori ini secara rutin, Anda dapat mendukung program penambahan berat badan dengan cara yang sehat dan alami.
Baca Juga: 4 Buah Pencegah Pikun, Bikin Daya Ingat Tidak
Menurun