7 Buah Paling Tidak Sehat untuk Penderita Diabetes dan Asam Lambung, Apa Saja?
KOMPAS.com – Buah-buahan dikenal sebagai makanan sehat yang kaya akan vitamin, antioksidan, mineral, dan tinggi serat.
Selain itu, makan buah juga merupakan salah satu pilihan diet yang menyehatkan tubuh.
Meskipun demikian, ada beberapa jenis buah yang masuk kategori “tidak sehat” karena mengandung gula dan kalori lebih banyak.
Apabila dikonsumsi pada pasien diabetes atau asam lambung, buah-buahan tersebut akan berdampak pada kesehatan.
Berikut daftar buah paling tidak sehat untuk dikonsumsi karena tinggi gula dan kalori.
Baca juga: Makan Buah Pakai Garam, Benarkah Bagus untuk Kesehatan Ginjal?
1. Kurma
Dikutip dari Healthline, kurma terkenal sebagai buah dengan rasa yang manis dan mirip dengan karamel.
Selain itu, kurma juga kaya akan antioksidan dan mikronutrien, seperti potasium, tembaga, dan magnesium.
Meski demikian, kurma termasuk dalam buah yang tinggi gula dan karbohidrat. Dalam 160 gram kurma mengandung 451 kalori dan 101 gram gula.
Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), orang dewasa disarankan mengonsumsi maksimal 50 gram gula per hari.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Malam Hari, Ganggu Tidur dan Picu Asam Lambung
2. Mangga
Buah mangga terkenal sebagai buah yang lezat karena memiliki rasa manis dan sedikit asam, serta teksturnya yang lembut.
Mangga juga kaya akan berbagai nutrisi, seperti vitamin C, folat dan tembaga. Namun, mangga mengandung gula alami yang tinggi dalam tiap porsinya.
Dalam satu cangkir atau 165 gram mangga, mengandung 99 kalori, 22,5 gram gula, dan 25 gram karbohidrat.
Baca juga: 8 Buah Tinggi Pestisida Menurut Riset, Ada Anggur dan Stroberi
3. Jeruk
Buah jeruk termasuk sebagai keluarga sitrus yang dikenal kaya akan nutrisi penting, seperti serat, vitamin C, dan potasium.
Walaupun mempunyai banyak manfaat, buah jeruk tidak direkomendasikan untuk penderita asam lambung.
Selain itu, satu buah jeruk mengandung 73 kalori dengan 12 gram gula serta 16,5 gram karbohidrat.
Baca juga: 10 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi, Sebaiknya Dibatasi Penderita Diabetes
4. Tomat
Buah tomat merupakan makanan bergizi yang kaya akan vitamin C, serat dan likopen atau zat antioksidan sekaligus antikanker.
Mirip seperti jeruk, kadar asam pada tomat dan produk olahannya dapat memicu asam lambung naik.
Diketahui, 180 gram atau satu cangkir tomat cincang mengandung 32 kalori, 5 gram gula, dan 7 gram karbohidrat yang akan masuk ke dalam tubuh.
Baca juga: Benarkah Buah Alpukat Lokal Terasa Pahit dan Sulit Matang? Ini Kata Ahli UGM
5. Pisang
Dilansir dari Medical News Today, pisang termasuk dalam sajian yang tinggi potasium, magnesium, dan vitamin C.
Meski demikian, buah-buahan tropis ini termasuk tidak sehat karena tinggi karbohidrat dan gula per porsi.
Satu buah pisang mengandung 112 kalori, 28,8 gram karbohidrat, dan 15,4 gram gula yang kurang baik bagi penderita diabetes.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Buah untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Kata Ahli Gizi
6. Kelapa
Daging dan air dari buah kelapa atau es kelapa dikenal sebagai minuman segar yang kaya akan manfaat bagi tubuh.
Namun, daging buah kelapa termasuk salah satu bahan makanan tinggi lemak yang kurang ideal bagi orang yang ingin mengurangi asupan lemak dan kalori.
Satu cangkir daging kelapa segar dapat mengandung 301 kalori, 12,9 gram karbohidrat, dan 5,3 gram gula.
Baca juga: 10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan
7. Ceri
Buah yang sering menjadi topping pada makanan ini mengandung antioksidan dan nutrisi penting.
Meskipun lezat untuk dikonsumsi, ceri termasuk buah-buahan tinggi gula dan cukup sedikit serat.
Satu cangkir buah ceri mengandung 94,5 kalori, 24 gram karbohidrat, 19,2 gram gula yang akan menaikkan kadar gula darah.
Baca juga: 10 Salad Buah Terbaik di Dunia Versi Taste Atlas, Ada dari Indonesia?