JAKARTA, KOMPAS.TV – Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana namun efektif. Studi menunjukkan bahwa rutin berjalan kaki selama 30 menit, lima kali seminggu, memiliki kontribusi signifikan dalam pembakaran kalori dan penurunan berat badan.
Namun, efektivitasnya bergantung pada berbagai aspek seperti kecepatan, jarak, jenis jalur, dan pola makan.
Sebagaimana disarikan dari Medicine Net, terdapat beberapa faktor yang memengaruhi dalam pembakaran kalori saat kita berjalan kaki.
Baca Juga: Catat! Ternyata Ini 5 Manfaat Lada Hitam untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Menurunkan Berat Badan
Berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi meningkatkan pembakaran kalori. Selanjutnya, semakin jauh jarak yang ditempuh, semakin banyak kalori yang terbakar.
Tak hanya itu, jalur menanjak atau tidak rata meningkatkan intensitas, sehingga membakar lebih banyak kalori.
Kemudian, perhatikan asupan kalori yang terkontrol dan seimbang mendukung proses penurunan berat badan.
Baca Juga: 5 Manfaat Air Rebusan Kemiri untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Dapat Meredakan Peradangan!
Tips Efektif Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
- Pilih Jalur Menanjak: Menambah tantangan seperti menaiki tangga.
- Tingkatkan Kecepatan: Berjalan lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori.
- Gunakan Pemberat: Memakai rompi atau tas pemberat untuk meningkatkan intensitas.
- Aktif Bergerak: Mengayunkan lengan dan mengangkat lutut tinggi.
- Durasi Fleksibel: Berjalan lebih sering dengan durasi yang lebih singkat.
- Kombinasi Latihan: Menggabungkan dengan latihan kekuatan seperti squat.
- Pola Makan Sehat: Menambah asupan protein dan serat seperti buah dan sayur.
Baca Juga: Mengenal Paru-Paru Popcorn, Penyakit Langka Akibat Paparan Diasetil
Penting untuk memahami bagaimana berjalan kaki selama 30 menit dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Dengan mengikuti tips di atas dan melakukannya secara bertahap, Anda dapat menghindari risiko cedera dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Baca Juga: 5 Manfaat Silent Walking yang Tren di TikTok